Když vytáhnete tělo tvrdší, cvičíte déle nebo provedete nějaký druh nového tréninku na odpor, pravděpodobně budete mít v následujících dnech alespoň trochu bolesti. Možná budete v pokušení prodloužit tyto svaly, abyste zmírnili tuto bolest, ale to by mohlo být ztrátou času. Navzdory převládající představě o opaku, řada studií zjistila, že protahování ve skutečnosti nezbavuje bolest svalů.
Onemocnění svalů se zpožděným nástupem
Když se po cvičení bojíte, zažíváte to, co je známé jako bolestivost svalů se zpožděným začátkem nebo DOMS; to je myšlenka být výsledek poškození svalových vláken v důsledku tréninku těžší než tělo je zvyklé na. Podle Americké školy sportovní medicíny se DOMS stává v důsledku prodloužení svalové síly, zatímco je pod silou, nazývaná excentrická svalová kontrakce.
Protahování je prodlužování
Nyní zvažte, že informace o excentrických svalových kontrakcích ao tom, jak se to vztahuje k protahování. Když natáhnete sval, prodlužujete také sval. Když o tom uvažujete, usnadňuje to pochopení, proč roztahování po tvrdém cvičení nebude pomáhat zmírnit bolesti svalů. Přemýšlejte o tom takto: pokud ublížíte vykonávat určitou činnost, opakujte, že tato aktivita pravděpodobně nezmírní bolest. Ve výzkumných studiích někteří lidé zaznamenali nepatrné snížení bolesti z protahování, ale výsledky nebyly natolik významné, aby doporučovaly protahování jako životaschopnou formu úlevy od bolesti, tvrdí The BMJ, předtím British Medical Journal.
Reakce nervového systému
Když ucítíte bolest, je to výsledek toho, že váš nervový systém vysílá signál do části těla a říká mu, že se může držet více pohybu nebo potenciálně škodlivé aktivity. Bolest, jinými slovy, je mechanismem ochrany. Roztáhnutí oblasti v bolestech pak pravděpodobně vyvolá ještě větší odpověď nervového systému, nikoli menší. Pokud trpíte bolesti svalů, čas je váš nejlepší spojenec, navrhuje ACSM. Počkejte několik dní, než si odpočinete na svaly, a když se vrátíte ke stejnému cvičení, pravděpodobně zjistíte, že vaše svaly se přizpůsobily a nebudete tak bolest příště.
Podpora výzkumu
Pokud stále nejste přesvědčeni, že protahování pro zmírnění bolesti je ztrátou času, řada studií může vyřešit problém. Jedna recenze publikovaná v roce 2011 v "Cochrane Database of Systematic Reviews" se zabývala 12 studiemi, které tuto problematiku zkoumaly a dospěla k závěru, že protahování před, po nebo během tréninku nezhoršuje bolestivost. Přezkum publikovaný v roce 2002 v "British Medical Journal" uzavřel stejnou věc.
