Běh je náročný, pokud máte slabé kolena. Slabé kolena mohou obsahovat něco tak jednoduchého jako slabost ve svalech, které podporují vaše koleno nebo by mohlo být způsobeno předchozím zraněním kloubu, podle Národního ústavu pro artritidu a muskuloskeletální a kožní nemoci. Před spuštěním běžícího programu se podívejte na lékaře a začněte pomalu. Přidejte také pravidelné tréninkové tréninky na posilování svalů nohou, které podporují vaše koleno.
Procházka před spuštěním
Pokud jste noví běh nebo cvičení obecně, začít s pěší program. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Pokud jste noví běh nebo cvičení obecně, začít s pěší program. Začněte chodit každý druhý den po dobu jen 10 minut najednou. Chůze využívá svaly ve spodním těle stejně jako běh, ale v nízkém nárazovém módu. Zvyšte frekvenci návštěv postupně, dokud nechodíte pět až sedm dní v týdnu. Sestavte své trvání na 30 až 60 minut na relaci mírným až silným tempem.
Alternativní chůze a běh
Jakmile začnete běhat, budete běhat pouze třikrát týdně. Fotografický kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Jakmile začnete běhat, budete běhat pouze třikrát týdně. Budete také mít krátké intervaly s chůzí mezitím, aby vaše tělo běžné. První týden běžet / chodit každý druhý den. Zahřívejte pět minut s živou procházkou a poté střídavě 15 sekund běhání s 45 sekundami chůze po dobu 30 minut. Každý jeden až dva týdny prodlouží dobu chodu o pět sekund a zkrátí dobu chodu o pět sekund. V ostatních dnech týdne můžete dělat cvičení pouze pro pěší. Časem budete stavět, dokud nebudete mít k dispozici 30 nebo více minut na relaci. Se slabými koleny můžete chtít běžet každý druhý den jen tak, abyste svým kloubům odpočinuli z činnosti s vysokým dopadem.
Nenahněte trénink odolnosti
Někteří běžci se rozhodnou vyhnout se tréninku v oblasti odporu, přemýšleli buď o tom, že chtějí vyhnout "objemným" svalům, nebo že jejich nohy dostat z tréninku. Nicméně trénink na odolnost vytvoří další sílu ve svalech nohou, aby podpořila vaše kolena a zlepšila váš pohyb. Proveďte odporové cvičení dvakrát až třikrát týdně v nekončících dnech. Pro každé cvičení, které provádíte, proveďte jednu až tři série osmi až dvanáct opakování. Přiložte cvičení, jako jsou dřepy, stupně nebo výprasky namísto strojů.
Úvahy
Natažte si nohy po každém tréninku, abyste udrželi rozsah pohybů boků a kolen. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Slabé kolena nemusí nutně znamenat bolest kloubů nebo zhoršení. Pokud vaše kolena způsobují bolesti během běhu nebo po jejím běhu, vyhledejte lékaře, abyste zjistili, zda se něco děje uvnitř samotného kloubu. I když je tento tréninkový plán pomalý a postupný, zpomalte ho ještě daleko, pokud potřebujete. Ve svých tréninkových cvičeních odporu začínáme jen svou tělesnou hmotností a zaměřujeme se na správnou formu a techniku. Natažte si nohy po každém tréninku, abyste udrželi rozsah pohybů boků a kolen.
