Chůze - i při pomalé rychlosti - může být skvělým cvičením pro vaše svaly, klouby a kardiovaskulární systém. Lidé, kteří chodí, pravidelně snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční a plicní onemocnění, a také spálí kalorie, které pomohou udržet váhu pod kontrolou. Pokud chcete, aby se vaše cvičení zvyšovalo během vašeho tréninku, můžete udělat spoustu věcí, jako je například chodit rychleji nebo delší dobu. Chůze s váhami může být volbou a poskytuje některé výhody, ale může také způsobit řadu zdravotních problémů. Měl byste se poradit se svým lékařem před přidáním závaží k chůzi.
Vypálit více kalorií
Chůze s ručními závažími vám může pomoci při spalování více kalorií, ale musíte je používat správně. Pokud se budete pohybovat po ramenou po dobu 20 až 30 minut, můžete spálit až o 10 až 20 procent více kalorií, než byste měli bez závaží. Hlezna závaží mají stejný účinek, čímž zvyšuje trénink vašich svalů na nohách a tím spálí více kalorií. Ale chůze s váhy se rovná jen asi pětiminutovému chůzi a riziko zranění může převýšit minimální přínos. Chůze s kotníkem může být nebezpečné pro vaše kolena. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete chodit s váhami.
Zranění kloubů a kloubů
Přidaná hmotnost chůze s kotníkovými závažími, které vaše tělo není zvyklé, může způsobit zranění kolen, kyčlí, loktů, ramen a kotníků. Také chůze s ručními závažími může odhodit vaše přirozené chůze a způsobit, že se budete pohybovat jinak. To způsobuje namáhání kloubů a vazů, což může vést k bolesti a otoku a zvýšit riziko zranění.
Vysoký krevní tlak
Objevte chůzi a pěší turistiku poukazují na to, že chůze s ručními závažími nebo činky může způsobit vysoký krevní tlak způsobený těsným uchopením závaží. Stlačení váhy po delší dobu může zvýšit krevní tlak. Pokud budete chovat váhu několik dní v týdnu po delší dobu, váš krevní tlak by mohl být nepříznivě ovlivněn. Vysoký krevní tlak může vést k dalším vážným zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby a zvýšené riziko mrtvice.
Použijte upozornění
Měli byste být zkušení chodci před použitím závaží, což znamená, že vaše rutina, která by měla zahrnovat chůzi rychle a do kopce, už není pro vás náročná. Začněte tím, že použijete 1-lb. váhy a ohýbejte lakte na 90 stupňů, když kypíte rukama. Nezvyšujte váhu o více než 1 lb. Najednou. Můžete také vyzkoušet váhové vesty. Jsou jednodušší na zádech a kloubech, ale můžete je cítit nepříjemně, zvláště v ohni.
