Rumunský mrtvý vzestup - původně vyvinutý rumunským vzpěračem, Nicu Vlad - posiluje spodní část zad a hřbet. Váš trapezius a břicho získáte na sílu a stabilitu. Rumunský mrtvý vzestup byl původně používán k budování síly pro tahání pohybů v olympijském vzpírání, ale účinně funguje mnoho svalů, které přispívají k silnému squatu. Před zahájením jakéhokoli posilovacího programu se poraďte se zdravotníkem.
Hamstrings
Tím, že držíte kolena lehce ohybnou při provádění rumunského mrtvého výtahu, podle článku z roku 2010 v časopise "Síla a kondicionační deník" získáte vaše hamstringy více než tradiční mrtvý vztyčený ztuhlý. Vaše hamstringy fungují, když projíždějí kyčelním kloubem, aby vám pomohli vytáhnout vaše tělo vzpřímeně, když stojíte s váhou. Vaše hamstringy se táhnou po cestě dolů, ale nikdy byste se neměli natahovat až k bodu, kde se vaše zadní kola nebo kolena ohejí více.
Páteřní erektory
Tvé spirálové erektory - dlouhé svaly, které běží nahoru a dolů po obou stranách dolní části zad - udržují vaše postavení za normálních okolností. Během rumunského mrtvého únosu vás zabraňují zaokrouhlit záda a poskytnout sílu, která odolá váze na cestě dolů a slouží jako hnací síla na cestě nahoru. Tyto svaly pracují pokaždé, když se nakloníte dopředu. Čím více váhy použijete, tím více budete pracovat. Nehýbejte se dopředu k bodu, kde se páteř flexí; udržujte oblouk v dolní části zad vždy.
Abdominals
Vaše břicho kontrakty, které vám zabraňují sklopení na polovinu během rumunského mrtvého oživení. Zatímco hlavní sval břicha normálně pracuje na tahání pánve a trupu dohromady, při provádění rumunského mrtvého lůžka se uzavírá izometrickým způsobem. Izometrická kontrakce je situace, kdy nedochází k žádnému pohybu, a tento typ kontrakce vašich břicho udržuje hrudník při setkání s panvou v bolestivé cestě během rumunské mrtvoly. Vaše obličeje - svaly po stranách pasu - se uzavírají, aby vám pomohly zabránit tomu, abyste se naklonili k jedné nebo druhé straně.
Trapezius
Váš trapezius - velký sval, který pokrývá většinu vašeho horní části zad - také pomáhá udržet správné držení těla. Tento sval udržuje polohu lopatek během výtahu, a když se nakloníte dopředu, pomáhá udržovat vyrovnání horní části páteře. Když zatáhnete tyč směrem vzhůru, vaše trapézové kontrakty pomáhají generovat energii ve spojení s tvými páteřními erektory.
