Endometrióza je porucha způsobená, když výstelka vaší dělohy, známá jako endometrium, roste mimo dělohu. Příznaky mohou zahrnovat panvovou bolest, zejména během vašeho období, bolest při pohlavním styku, častá potřeba močení, nadměrné krvácení během období nebo mezi obdobími a neplodností. Endometrióza je obvykle léčena léky, hormonální terapií a v některých případech i operace. Podle Centra zdraví mladých žen v dětské nemocnici v Bostonu může cvičení pomoci zlepšit vaše příznaky.
Jak pomáhá cvičení
Podle T. Collina Campbell Foundation, ženy, které cvičení mají snížené riziko vzniku endometriózy. To může být způsobeno tím, že pravidelné cvičení snižuje množství estrogenu, které vaše tělo produkuje. Endometrióza je stav, který je považován za závislý na estrogenu. Navíc cvičení podporuje cirkulaci a uvolňuje endorfiny, které jsou úleva od bolesti, "cítit dobře" chemikálie vyráběné v mozku. Centrum pro zdraví mladých žen v dětské nemocnici v Bostonu naznačuje, že tyto dvě výhody mohou zlepšit symptomy endometriózy snížením bolesti a podporou dodávání kyslíku a dalších živin do celého těla krevním řečištěm.
Vědecké důkazy
Jedna studie publikovaná v americkém časopise Journal of Epidemiology z ledna 2003 výzkumnými pracovníky Preet K. Dhillonovou a Victoria L. Holtovou uvádí, že ženy, které se účastní pravidelné fyzické aktivity s vysokou intenzitou, mají 75% snížení rizika rozvoje endometriózy ve srovnání se ženami, které se nezúčastnily žádné formy cvičení. Nepravidelné výkony nebo cvičení s nízkou intenzitou nebyly spojeny se sníženým rizikem. Cvičení s vysokou intenzitou, jako je jízda na kole, jízda na kole, plavání a tenis, jsou přínosem pro snížení vašich příznaků.
Kegelové cvičení
Kegelové cvičení posilují vaše pánevní svaly. Podle Dr. Robert H. Phillips, zakladatele Centra pro zvládnutí a registrované sestry Glendy Motty ve své knize "Vyrovnání s endometriózou" mohou Kegelové cviky pomoci s určitými příznaky endometriózy, jako je potřeba častého močení a problémů s močovým měchýřem .
Chcete-li provést toto cvičení, vyprázdněte močový měchýř. Sedněte si nebo si lehněte. Najděte panvové svaly, které jsou svaly, které používáte k zastavení toku močení. Smlouva těchto svalů na počet 10. Měli byste cítit vnitřní zvedání k vašemu konečníku. Uvolněte a opakujte 10 minut třikrát denně.
Varování
Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s programem pro fyzickou aktivitu, zvláště pokud jste noví cvičení nebo jste vedli sedavý životní styl. Neprovádějte okamžitě program s vysokou intenzitou. Místo toho začněte s cvičením s nízkou intenzitou, jako je chůze a práce až po cvičení s vyšší intenzitou, protože vaše tělo zvykne na pravidelné cvičení.
