Vápník a hořčík jsou oba základní minerály, které působí jako elektrolyty v těle. To znamená, že pomáhají přenášet elektrické impulsy mezi nervovými a svalovými buňkami a také pomáhají vyrovnávat množství tekutiny uvnitř i vně buněk. Vápník a hořčík pracují úzce spolu a úroveň každého z nich musí zůstat v rovnováze s druhou, aby regulovala krevní tlak a udržovala stabilní tep. Vaše tělo však může absorbovat vápník bez hořčíku.
Interakce
Vápník a hořčík hrají zásadní roli při regulaci srdečního tepu. Buňky, včetně buněk srdečního svalu, obsahují vápník uvnitř specializované struktury buňky. Buňka reaguje na elektrické impulsy tím, že uvolňuje ionty vápníku do tekutinové části buňky, čímž stimuluje buňku k uzavření. Hořčíkové ionty v tekutinové části buňky vytvářejí elektrické náboje, které přivádějí vápník zpět do buněčné struktury, čímž se buňka uvolní. Ačkoliv hořčík neovlivňuje absorpci vápníku v těle, reguluje transport vápníku přes buněčné membrány. Musíte udržovat rovnováhu mezi vápníkem a hořčíkem, abyste udrželi normální srdeční tep a regulovali krevní tlak. Nejlepší způsob, jak to dosáhnout, je udržovat doporučený denní příjem vápníku i hořčíku.
Vápník
Lékařský institut doporučuje, aby dospělí lidé ve věku 19 let a starší konzumovali nejméně 1000 mg vápníku denně. Jak stárnete, vaše tělo začne rozbíjet kostní hmotu rychleji než to může znovu vytvořit, tak ženy starší 51 let a muži starší 70 let by měli zvýšit svůj příjem na 1 200 mg vápníku denně. Vitamin D usnadňuje vstřebávání vápníku. Bez dostatečného množství vitaminu D vaše tělo nemůže účinně absorbovat vápník. Aby bylo zajištěno správné vstřebávání vápníku, dospělí do věku 70 let potřebují nejméně 15 mikrogramů vitamínu D denně, zatímco pacienti starší 70 let potřebují alespoň 20 mikrogramů denně.
Hořčík
Stejně jako vápník zůstává většina hořčíku v těle v kostech, aby podpořila jejich sílu. Institut Linus Pauling uvádí, že přibližně 26 procent hořčíku těla se nachází ve svalových buňkách. Protože mužské tělo obvykle obsahuje více svalové hmoty, vyžadují vyšší denní příjem hořčíku než ženy. Dospělí muži ve věku od 19 do 30 let potřebují 400 mg hořčíku denně, zatímco muži starší 31 let potřebují 420 mg denně. Ženy ve věku od 19 do 30 let by měly užívat 310 mg hořčíku denně, zatímco pacienti ve věku nad 30 let by měli zvyšovat příjem na 320 mg denně. Vitamin D může také hrát malou roli v absorpci hořčíku, ale nedostatek vitaminu D neovlivňuje hladiny hořčíku stejně jako hladiny vápníku.
Nerovnováha
Nerovnováha mezi množstvím vápníku a hořčíku v těle může nastat kvůli mnoha faktorům. Nedostatek dostatečného množství vápníku nebo dostatek vitamínu D k podpoře absorpce vápníku může způsobit nedostatek vápníku. Navíc štítná žláza produkuje hormon kalcitonin, který reguluje koncentraci vápníku v krvi. Onemocnění štítné žlázy může způsobit tvorbu příliš velkého množství kalcitoninu, což snižuje množství vápníku v těle. Pokud vaše tělo obsahuje příliš mnoho hořčíku a nedostatek vápníku, svalové kontrakce se oslabují. To způsobuje, že srdce porazí méně silně, s delšími obdobími relaxace mezi beatymi, což vede k nepravidelnému srdečnímu tepu.
