Pracovali jste a jedli správně, ale stupnice se nezmění. Po týdny nebo dokonce měsíce na obrazovce bliká stejný počet a dostanete odvahu. Jste uprostřed plošiny - frustrující, ale normální období, kdy se ztráta hmotnosti zpomalí nebo se zastaví. S několika změnami ve stravě a cvičebních zvyklostech byste měli být schopni znovu měnit váhu.
O ploše
Plošiny jsou nevyhnutelnou součástí jakékoli cesty na snížení tělesné hmotnosti, protože se změní váha, vaše tělo se přizpůsobí. Když máte 100 kilogramů nadváhy, vy užijete spoustu kalorií, které se dělají jen ve vašem každodenním životě, a tak se počáteční váha rychle spočítá. Jak vaše váha klesá, nicméně, to vyžaduje méně energie k pohybu, spálíte méně kalorií a ztráta váhy grinds k zastavení, pokud nezvýšíte svou aktivitu a snížit spotřebu potravy.
Cvičení
Když opakovaně provádíte stejné cvičení, vaše svaly se přizpůsobí a spálíte méně kalorií. Kalifornská univerzita doporučuje změnit typ, trvání a intenzitu kardiovaskulární aktivity, aby se prolomila plošina. Pokud chodíte zpravidla po dobu půl hodiny, vyzkoušejte se 45 minut na eliptické. Chcete-li změnit vaši silovou tréninkovou rutinu, změňte režim, typ a úroveň odporu vašich cvičení. Místo použití činky zkuste odporové pásy. Alternativně nahradit kazatele kudrlinky s biceps kudrlinami a vaše opakování.
Strava
Devadesát procent úspěšné ztráty hmotnosti je dieta, uvádí Manuel Villacorta z Americké asociace pro dietě, který uvádí Kalifornská univerzita. Udržujte jídelníček na týden a zapište vše, co jíte. Pak si přečtěte poznámky a vyhledejte trendy. Nedostatečné občerstvení a velké porce při jídle mohou být důvodem, proč ztráta váhy ustala. Mějte na paměti, že jídlo příliš málo může být stejně problematické. Příjem potravy by nikdy neměl být nižší než 1 200 kalorií za den u žen a 1 800 kalorií za den u mužů, uvádí americká vysoká škola sportovní medicíny.
Závazek
Jak frustrující jako plošina může být, je to perfektní příležitost přemýšlet o vašem odhodlání a přístupu k hubnutí. Pokud by vaše původní motivace k poklesu váhy byla povrchní - jako třeba fit do šatů pro setkání se školou - hlouběji a najít hlubší důvod, proč zůstat zdravý. Možná byste chtěli být dostatečně fit, abyste pronásledovali své děti v parku nebo zlepšili své sebevědomí. Udělat seznam důvodů, proč pokračovat v cestě ke ztrátě hmotnosti a poslat je na prominentní místo ve vašem domě.
