Fitness se nemusí odehrávat v posilovně nebo na hřišti. Místo toho můžete vytvořit domácí cvičení, které zdůrazňuje budování svalů, aby spalovaly tuky rychleji. Pomocí ručních vah nebo předmětů pro domácnost, jako jsou polévky, můžete vytvořit odolnost proti vytváření svalů. Vše, co potřebujete, je dost místa k pohybu. Naplánujte tři až pět cvičení týdně doma, abyste získali ty nejlepší výhody.
Krok 1
Zahřejte pět až deset minut lehkým joggingem nebo chůzí na místě. Tímto způsobem uvolníte a zahřejete svaly, čímž snížíte riziko zranění.
Krok 2
Vytvoření stanic ve vašem domově provádí tréninkové intervaly, které střídají mezi cvičením kardiovaskulárního a svalového tónování, podle The Stretching Institute. Cirkulační trénink zahrnuje přijetí rychlého tempa. To kladie důraz na tělo, které vám pomůže dostat se do tvaru. Vytvořte prostor pro push-up, squat, sit-ups a výpady.
Krok 3
Začněte s push-ups, ať už jste si upravili kolena nebo plný push-ups, dokončete tolik, kolik můžete za 30 sekund. Odpočiňte 30 vteřin a pak jogujte na místo, proveďte skákací zvedáky nebo tanec na hudbu pro kardiovaskulární cvičení po dobu jedné minuty, podle Fit Watch.
Krok 4
Proveďte co nejvíce dřepů během 30 sekund. Můžete držet ruční závaží, zatímco dřepy nebo dokonce těžké zeleninové nebo polévky konzervy přidat odolnost. Ujistěte se, že vás držte zpátky rovně, abyste mohli praktikovat správnou formu. Odpočiňte po dobu 30 sekund a poté proveďte kardiovaskulární cvičení po dobu jedné minuty.
Krok 5
Provádějte sit-up nebo jiné cvičení v břiše, např. Jízdní kola nebo pánevní plachty, abyste pracovali na dolním břicho po dobu 30 sekund. Odpočiňte po dobu 30 sekund a poté proveďte další minutový kardiovaskulární interval.
Krok 6
Provádějte chůze nebo stacionární lunges po dobu 30 sekund. Během cvičení můžete použít ruční závaží nebo jednoduše využít přirozený odpor těla. Lunges představují jeden z nejlepších způsobů, jak tón stehna a hýždě doma, podle Hmotnostní ztráta pro všechny.
Krok 7
Odpočiňte po dobu 30 sekund a opakujte, jelikož jste schopni - pracovat až tři plné okruhy. Po dokončení okruhu přiveďte své tepové frekvence dole tím, že budete vycházet na místě a protahovat svaly, které jste právě pracovali po dobu tří až pěti minut.
Věci, které budete potřebovat
- Ruční závaží nebo konzervované potraviny
- Voda
- Stopky nebo hodinky z druhé ruky
Tipy
- Získání tvaru doma vyžaduje nejen dobré rutinní cvičení; musíte také konzumovat zdravou výživu s vysokým obsahem bílkovin a celých zrn podle tvaru tvaru. To zvyšuje vaši schopnost budovat svaly a současně poskytuje energii, kterou potřebujete pro svoji fitness rutinu. Konzumace malých, častých jídel po celý den může snížit vaše hladové bolesti a pomoci vám cítit se plnější, déle.
