Těhotenství může být jednou z nejúspěšnějších etap života ženy. Během těhotenství jsou však změny v životním stylu obvykle nutné, aby se zvýšila vaše šance na podání zdravého dítěte. Nutriční potřeby jsou také větší během těhotenství. Webová stránka ministerstva zemědělství Spojených států poskytuje přizpůsobenou stravovací pyramidu pro těhotné ženy nazvanou MyPyramid Plan for Moms, která je navržena tak, aby pomáhala při výběru potravin v průběhu celého těhotenství.
Základy
USDA MyPyramid Plan for Moms poskytuje přizpůsobené stravovací plány pro těhotné ženy na základě věku, výšky, hmotnosti před porodem, termínu dodání a úrovně aktivity. Dostupné stravovací plány poskytují informace o doporučeném denním příjmu kalorií, doporučeném přírůstku hmotnosti těhotenství, počtu potravinových skupin, které se každý den konzumují, velikosti porcí skupiny potravin a doporučeních fyzické aktivity pro každý trimestr.
Přibývání na váze
Doporučení pro zvýšení tělesné hmotnosti těhotným ženám jsou založeny na tělesné hmotnosti před těhotenstvím. Podle USDA by ženy s hmotností před těhotenstvím ve zdravém rozmezí měly získat 25 až 35 liber. během těhotenství. USDA také říká, že během prvního trimestru těhotenství, 1 až 4 libry. zvýšení hmotnosti se doporučuje, zatímco ve druhém a třetím trimestru 2 až 4 lbs. měsíčního přírůstku hmotnosti.
Fyzická aktivita
Doporučení pro fyzickou aktivitu jsou také zahrnuty do programu USDA MyPyramid for Moms. USDA podporuje všechny dospělé, včetně těhotných žen, aby se ve většině dnů v týdnu zúčastnily nejméně 1/2 hodiny mírné fyzické aktivity. Toto doporučení se nevztahuje na případy, kdy je fyzická aktivita kontraindikována tvým porodníkem a může být nutné provádět modifikace, zejména ve třetím trimestru těhotenství.
Skupiny potravin
Potravinové skupiny zahrnuté v USDA MyPyramid Plan for Moms jsou ovoce, zelenina, zrna, maso a fazole, mléko, oleje a diskrétní kalorie. Skupina obilí zahrnuje například potraviny jako chléb, obiloviny, rýže, těstoviny, ovesné vločky, krekry a preclíky. Celá zrna jsou doporučována vždy, když je to možné. Skupina masa a bobů obsahuje veškeré maso, ryby, drůbež, suché fazole a hrách, vejce, ořechy a semena. Mléčná skupina zahrnuje mléko, sýr, jogurt a dezerty na bázi mléka, jako jsou mléčné pudinky a zmrazené jogurty. Rozlišovací kalorie jsou další kalorie, které mohou pocházet z vybraných potravin a mohou obsahovat extra tuky nebo cukry.
Vzorek jídelního plánu
Následující vzorek jídelního plánu je získán z USDA MyPyramid Plan for Moms a je použitelný pro 30letou těhotnou ženu, která je vysoká 5 stop 4 palce, věnuje 30 až 60 minut mírné fyzické aktivity většinu dnů v týdnu, je ve třetím trimestru těhotenství a má před těhotenstvím tělesnou hmotnost 130 Ib. Její doporučený denní příjem kalorií je 2 600 za den. Jídelní plán se skládá z 9 oz. zrn, 3,5 šálků zeleniny, 2 šálky ovoce, 3 šálky z mléčné skupiny, 6,5 oz. z masa a fazole skupina, 8 lžičky. oleje a 410 diskrečních kalorií.
