Pěší turistika vám může poskytnout relaxační outdoorový zážitek, ale pokud to přehánějí, může dojít k bolesti. Boletá lýtka z turistiky může vyplynout ze snažení udělat příliš mnoho, příliš rychle. Bolest je obvykle známkou toho, že vaše tělo se přizpůsobilo nové činnosti. Možná jste si ale vytáhli telecí sval nebo zranili Achillovou šlachu. Pokud bolest přetrvává, vyhledejte svého lékaře.
Bolesti, vyvrtání a napětí
Během túry znáte dost brzy, pokud vaše telata jsou na úkol. Chůze do kopce nebo na nerovném terénu může způsobit bolesti vašich telat, že by odpočinek a masáž mohla velmi dobře vyléčit. Navíc může způsobit bolestivost tvorby kyseliny mléčné a mikrotrhání, které jsou výsledkem přebytečných svalů. Bolestivé lýtko může také znamenat podvrtnutí nebo deformaci. Vyvrtávání obvykle vyplývá z pádu nebo nehody a jsou způsobeny roztrhanými nebo vytaženými vazy. Kmeny se vyskytují, když zraníte sval nebo šlach tím, že je nadměrně protahujete nebo nadměrně používáte. Příznaky vyvržení a kmenů zahrnují bolest, otoky a podlitiny v postižené oblasti. Je možné mít podtržení a deformaci současně. K tomu dochází, když vyvrtnutí kotníku způsobí napětí na Achilovu šlachu, šlachu, která spojuje televaly svaly na zadní straně paty.
Shin Splinty
Přehánění z turistiky může způsobit holení dlahy, které způsobují mírné až těžké bolesti v přední části dolní nohy. Protahování před tůry a opotřebení oblouků ve vašich turistických botách může pomoci zabránit nebo zmírnit holení dlahy. Aplikujte led 15 minut po cvičení, pokud bolest přetrvává. Pokud po ublížení budete i nadále bolet, můžete mít lehkou zlomeninu tibie. Oddejte se od cvičení po dobu dvou týdnů a poraďte se s lékařem, pokud bolest přetrvává.
Prevence
Pokud jste začínající turisté nebo někdo, kdo jen vyjíždí jen občas, začněte s lehkými dobrodružstvím a projděte si cestu až k těžším. Zahřejte a natahujte zadní část nohou před pěší turistikou, ohýbáním dopředu, aniž byste skákali nebo stínili až jednu minutu. Noste turistické boty, které se hodí k vašim nohám, a vyměňte je, když se opotřebují. Pokud pocítíte bolest během túry, zpomalte nebo si odpočinete. Po túru roztáhněte svaly a ochlaďte. Chcete-li posílit vaše telata a zabránit budoucí bolesti, cvičení stojícím na prsty po dobu 10 sekund, sestupujete rovně na podlahu a pak opakujete pohyb 20x.
Léčba
Pro deformaci nebo deformaci použijte techniku RICE: odpočinek, ledu, kompresi a elevaci. Odpočívejte jeden až dva dny po cvičení, zatímco zmrazení postižené oblasti po dobu 10 minut každé dvě hodiny. Umístěte na zranění přiléhavý elastický obvaz a odstraňte jej po dobu 15 až 20 minut každé tři až čtyři hodiny. Zvyšte zranění nad úroveň vašeho srdce. Linimenty, balzámy a léky bez předpisu mohou zmírnit bolest. Pro mírnou bolestivost ukončete všechny činnosti, které by mohly zhoršit bolesti.
