Kreatin dodává trochu více energie v tělocvičně, aby vám pomohl rozdrtit extra těžké opakování nebo dvě. Kreatin neznamená, že získáváte nebo ztratíte váhu. Pokud si přejete pokles tělesného tuku, monohydrát kreatinu neovlivní vaše úsilí. Před začátkem stravy nebo cvičebního programu a před použitím jakéhokoli doplňku konzultujte lékaře.
Kreatin
Kreatin monohydrát je kombinace aminokyselin, které dodávají energii během intenzivních svalových kontrakcí. Čím tvrdší trénujete, tím více kreatinových zásob klesá. Produkujete přibližně 2 g kreatinu přirozeně, ale doplnění vám umožní dodat svalům více. Podle studie z roku 1999 publikované v publikaci "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" se muži účastnící se silového tréninku při užívání kreatinu setkali s nárůstem tělesné hmotnosti bez zvýšení tělesného tuku.
Zhubnout
Chcete-li ztrácet tuk, musíte spálit více kalorií, než jste si užívali. Uděláte to snížením kalorického příjmu a zvýšením úrovně aktivity. Zvednutím hmotnosti třikrát týdně a prováděním kardiovaskulárního cvičení třikrát týdně mezi vašimi zvedacími sedmi, můžete svůj metabolismus zvýšit každý den. Odborný trénink je důležitý nejen proto, že udržuje chudou svalovou hmotu, ale protože způsobuje spálení kalorií dlouho po dokončení výcviku, podle studie z roku 1993 v časopise Journal of Applied Physiology.
Strava
Začněte sledováním příjmu živin a zaznamenáváním všechno, co jíte a pijete, včetně vody. Vypočítejte množství kalorií, které jíte, a pravidelně zkontrolujte váhu. Pokud neztratíte ani nezvyšujete váhu, víte, kolik kalorií potřebujete k udržení váhy. Odpočítněte 250 kalorií z tohoto množství denně, abyste mohli začít stravovat. Nejprve odstraňte nasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v červených masných částech a másle, a nakrájíme sladké sacharidy, které se nacházejí v nezdravých potravinách a vysoce zpracovaných obilovinách. Po několika týdnech, pokud zůstanete nespokojeni s pokrokem, můžete provést další úpravy stravy.
Cvičení
Když cvičíte s váhy v tělocvičně, měli byste trénovat celé tělo každé školení. Využijte kombinované cviky, které používají více kloubů a pracují více svalových skupin, jako jsou dřepy, nožní lisy a mrtvé lifty pro výcvik spodního těla. Lisování na lavičku, stlačení nad hlavou, roztažení a řádky budou fungovat na zbytek těla. Začněte používat světelné závaží, abyste zajistili dobrou techniku, ale postupně přidávejte váhu, dokud nebudete muset těžko pracovat na trénování v rozsahu osm až dvanáct opakování. Školení tímto způsobem vám pomůže využít vašeho doplňování kreatinu. V příštích dnech proveďte metodu kardiovaskulárního cvičení, které si užíváte a trénujete nejméně 30 minut na jedno zasedání, abyste ztratili tuky.
