Svalové napětí v krku může stát váš den nesnesitelný. Pevný sval na krku může nastat krvácením krku, příliš energickým cvičením, spaním s krkem v nepříjemné poloze nebo při klouzání při práci nebo sledování televize. Namísto utrpení s bolavým krkem použijte domácí prostředky k zmírnění bolesti. Poraďte se s lékařem, než se pokusíte o domácí lék na bolesti krku - v některých případech může být bolavý krk známkou vážného zranění.
Led
Umístění ledového balíčku nebo jiného studeného předmětu do bolavého krku může pomoci uvolnit přísun svalů, snížit otoky a znecitlivělost svalů. Obalování hrstky ledu do ručníku nebo položení ledového obalu zabaleného do ručníku přímo na podrážděnou plochu po dobu 20 minut každou hodinu může uklidnit bolest a uvolnit sval. Opakujte podle potřeby, aby se snížila bolest, střídavě s teplem v případě potřeby.
Teplo
Pokud je ledový balíček neúčinný, může být použití tepla na ztuhlý krk uvolněné a svalové uvolnění. Naplňte láhev s horkou vodou nebo opláchněte žínku teplou vodou. Před aplikací na krk zkontrolujte teplotu prsty. Umístěte teplý komprese na krk několik minut. Pokud je tato oblast bolestná nebo opuchnutá, okamžitě ji nepoužívejte. Pokud teplo způsobuje, že se bolesti cítí lépe, držte ji na krku po dobu 20 minut. Alternativně můžete užívat horkou sprchu, abyste zmírnili těsnost a bolest krku.
Masáž
Když jsou vaše svaly na krku ztuhlé, jemné masáž je může uvolnit. Požádejte svého přítele, aby působil jemným tlakem na bolavé oblasti krku, pomocí prstů, aby vyléčil jakékoliv bolavé skvrny. Pokud se dostanete do bolavé oblasti, masírujte vlastní krk pečlivě hnětením napjatých oblastí, dokud se neuvolní.
Protahování
Provedení jemných natahovacích cvičení pomalu snižuje napětí ve vašich těsných krčních svalech. Uvolněte krk, dokud se vaše brada nezastaví až k hrudi. Držte tuto pozici několik sekund a pak ji znovu přiveďte zpět do výchozí pozice. Nakloňte pravé ucho na pravé rameno, uvolněte ramena a pak levým uchem nakloníte levému rameni. Opakujte podle potřeby během dne, abyste uvolnili napětí, které držíte v tuhých svalech.
