Jíst snídani vám pomůže lépe fungovat psychicky a může pomoci při hubnutí. Mnoho lidí však nemá ráno první hlad, nebo je těžké dát si čas na posezení a jídlo. Ale můžete získat všechny výhody raňajky s nápojem, místo toho, abyste cítili, jako byste vynucovali pevnou stravu.
Hladký start
Váš snídaňový smoothie by měl obsahovat všechny tři makronutrienty - bílkoviny, sacharidy a tuky - zaznamenaný registrovaný dietetik Cassie Bjork na webových stránkách Dietitian Cassie. Protein by měl pocházet z bílkovinového prášku nebo řeckého jogurtu, sacharidů z ovoce a zeleniny a tuku z 2 uncí kokosového mléka, několika polévkových lžic těžkého krému nebo arašídového másla nebo půl avokáda. Využijte svou fantazii k vytváření různých nápojů a experimentujte s různými přísadami.
Straight Up Shake
Pokud jste opravdu ve spěchu, proteinkové chvění je dokonale přijatelný snídaňový nápoj. Podle studie publikované v vydání z roku 2006 "Americký žurnál klinické výživy" subjekty, kteří jedli snídani na bázi bílkovin s vysokým obsahem bílkovin, snížili hladinu grehlínu - hormonu, který zvyšuje chuť k jídlu. Jděte se syrovátkou, kaseinem, sóji, vejci, konopí, hráškem nebo rýžovými bílkovinami smíchanými ve vodě, mlékem nebo mandlovým mlékem.
Získejte čerstvé
U ovocných a zeleninových nápojů nejdříve ráno zvážit domácí šťávy. Džus může být snadný způsob, jak dostat více ovoce a zeleniny do vaší stravy. Nevýhodou džusu je to, že se některé vlákno během procesu ztrácejí. Chcete-li tomu zabránit, použijte odšťavňovač nebo mixér, který jemně zablokuje vše, abyste ho mohli ještě vypít.
Udělejte cestu pro mléko
Můžete být více zvyklí na nalévání mléka na vaše obiloviny nebo uvedení kapky nebo dvě ve vaší snídani kávy, ale jít na větší porce na vlastní je také dobrá volba. Konzumace mléka může snížit riziko vzniku cukrovky, poznamenává Ministerstvo zemědělství Spojených států. Vápník v mléce může být přínosem pro zlepšení zdraví kostí, zatímco draslík v mléce pomáhá udržovat zdravý krevní tlak. 1 šálek mléka s obsahem 2% sníženého tuku obsahuje asi 218 kalorií, 5 gramů tuku, 8 gramů bílkovin a 12 gramů sacharidů. Tato dávka obsahuje také 342 miligramů draslíku - 8 procent doporučené denní dávky - a 293 miligramů vápníku, což je asi 29 procent z doporučené denní dávky.
