Kettlebells, ruský výcvikový nástroj, byl používán vztyčováním olympioniků po celá staletí. Jedná se o litinové kuličky, podobné dělovému kouli, s rukojetí. Původní zvážil jeden "poda" nebo asi 36 liber. Nedávno byly dostupné k dispozici v plastovém a v různých barvách. Dnes najdete tělocvičny, třídy, certifikace a fitness DVD, které vysvětlují, jak cvičit s kettlebell.
Školení všeho v jednom
Mezinárodní organizace Kettlebell a fitness federace tvrdí, že konzistentní trénink s kettlebellem bude mít za následek lepší sílu, zlepšenou pracovní kapacitu, lepší flexibilitu, koordinaci a rovnováhu, ztrátu hmotnosti, lepší sílu jádra a duševní houževnatost. Tradiční vzpěra zvyšuje sílu a vytrvalost. Profesionální fitness organizace nebyly přesvědčeny o tom, že výcvik v Kettlebell, především síla-trénovat činnost, by také mohl zlepšit aerobní kapacitu a spálit významně více kalorií ve srovnání s jinými metodami.
Aerobní efekty
V červnu 2010 vydal člen Americké akademie sportovní medicíny výsledky studie sponzorované Americkou radou na Exericse, která zjistila, že výcvik v Kettlebellu vyvolal pozitivní aerobní tréninkový efekt. Ve skutečnosti studie zjistila, že počet spálených kalorií byl ekvivalentní joggingu rychlostí 6 mph nebo jízdě na 15 km / h.
Pevnost a kardio
Studie ACE analyzovala náklady na energii a intenzitu tréninku kettlebellů. Zjistil, že každou minutou tréninku kettlebell účastníci spalovali 13,6 kalorií za minutu aerobně a 6,6 kalorií za minutu anaerobně. To je nejméně 20,2 kalorií za minutu, rychlost hoření, kterou ACE poznamenala, což odpovídá rychlému běhu na lyžích do kopce.
Svalová hmota
Studie ACE přisuzovala své výsledky velkému množství svalové hmoty používané během tréninku kettlebell. Většina tradičních pohybů zahrnuje nohy, záda, břicho, paže, záda a ramena, což se rovná celkovému tělu cvičení. Vzhledem k jeho vlivu na všechny hlavní svaly těla poskytuje školení společnosti Kettlebell solidní cestu, aby získala sílu trénink s aerobním tréninkem v jednom krátkém tréninku. Většina lidí tráví hodiny v posilovně a rozděluje čas mezi posilovnou a kardio strojem. Kettlebells se prokazují jako účinný způsob, jak získat jediný, efektivní cvičení.
Technika učení
Kettlebells se pohybují v rozmezí od 5 do 100 a více liber. A protože celé tělo je zapojeno během pohybu, je důležité, aby každé cvičení bylo správně provedeno. Výtahy často zahrnují výkyv váhy. Proto je nejlepší začít pracovat s certifikovaným kettlebell nebo fitness trenérem, abyste mohli začít. Pokud jsou pohyby prováděny nesprávně, zvyšujete pravděpodobnost zranění.
