Stále vzrůstá zájem o netradiční způsoby posilování a posilování, jako jsou metody "funkční fitness" a "strongman". Nutnost podpory celého těla v těchto tréninkových metodách vede k větší celkové poptávce po energetických systémech těla, což je mnohem efektivnější než tréninkový nástroj než tradiční zvedání. Jedním z prvků silného tréninku, který je velmi oblíbený, je zvedání pytlů. Bohužel málo tělocvičny nabízí pro své členy hotové polní pytle. Vytváření vlastních je jednoduché, ale umožňuje komukoliv získat výhody silného tréninku.
Krok 1
Nastavte vaši koupelnovou stupnici na rovný povrch v blízkosti vaší hromady písku. Část šrotové překližky je dobrá plocha, stejně jako roh betonové příjezdové cesty. Nastavte jej tam, kde lze snadno přistupovat, když pískujete do pískových pytlů na stupnici.
Krok 2
Určete, kolik byste si každý pytel sáčků zvážil a označil na vnější straně tašky s trvalým označením nebo jinou nezmazatelnou značkovací metodou. Doporučuje se, abyste vytvořili sérii stále těžších pytlů s pískem, pohybujících se od 25 liber až po 200 liber.
Krok 3
Umístěte otevřený, značený pytlík Tyvek do koupelnové škály, přičemž ústí vaku je otevřené dostatečně velké, aby se otvíral pískem z lopatkové lopatky.
Krok 4
Nakládejte první lopatku písku do otevřeného pískového pytle a uvědomte si váhu lopatky. Pokračujte v přidávání písku až do dosažení požadované hmotnosti. To může vyžadovat, abyste odstranili nějaký písek z tašky, pokud nepřirozeně přidáte příliš mnoho.
Krok 5
Zavřete ústa vaku tím, že ho zatočíte tak, jak je to možné. Zavřete uzavřený krk v několika vrstvách lepicí pásky, abyste zajistili, že během tréninku nebude otevřený. To vám poskytuje rukojeť pro izolační výtahy s jedním ramenem, jako jsou bicepsové kudrlinky a jednoramenné čistící a lisovací stroje, oba které jsou obzvláště náročné a efektivní cvičení, když se tímto způsobem dělají pytle s pískem.
Krok 6
Opakujte proces plnění a utěsňování s každým z vašich pytlů na pytlíky v přírůstcích 10 liber až do limitu 200 liber, případně těžší, pokud je to nutné, abyste zpochybnili své současné úrovně síly.
Věci, které budete potřebovat
- Obchodní pytle typu Tyvek
- Čistý, prošlý písek
- Lopata
- Koupelna
- Trvalá značka
- Lepící páska
Tipy
- Nezapomeňte, že kvůli nestabilitě a nerovnoměrné hmotnosti pytlů na pytlíky, že vaše schopnost zvedat ekvivalentní váhu jako stejné cvičení s činky nebo činky bude výrazně omezena.
Upozornění
- Vždy se obraťte na svého lékaře před zahájením jakéhokoli nového fitness režimu.
