Přibližně 2 procenta dospělých Američanů jsou podvážena, hlásí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Vážení příliš málo pro váš věk, výšku nebo pohlaví může zvýšit riziko onemocnění a chronických zdravotních stavů. Je to nejlepší, když cvičíte pravidelně a konzumujete spoustu nezpracovaných, nízkotučných, živin-hustých potravin, říká registrovaná dietetikka Joanne Larsenová, ačkoli můžete ve své stravě zahrnout domácí koktejly s přírůstkem hmotnosti, pokud si opatrně není přehánět . Pokud se snažíte získat váhu, poraďte se s lékařem o zdravých způsobech, jak zabalit.
Krok 1
Nalijte kapalinu, jako je mléko s nízkým nebo bez mléka, rostlinné mléko, 100 procent ovocné šťávy, nízko sodná zeleninová šťáva, voda, dietní sóda, ovoce bez cukru, jako je limonáda nebo kombinace do mixéru. Plán na 8 uncí tekutiny pro jednu porci.
Krok 2
Přidejte čtyři až šest kostek ledu nebo několik velkých kusů zmrazeného, neslazeného ovoce, jako jsou jahody, borůvky nebo maliny, pokud je to žádoucí.
Krok 3
Odměřte extrakt z chuti, jako je citrón, pomeranč, čokoláda nebo vanilkový extrakt do mixéru, pokud je to požadováno. Použijte 1/2 čajové lžičky extraktu pro chvění o objemu 8 uncí.
Krok 4
Umístěte víčko blesku správně na své místo. Směs vysoko, dokud směs nedosáhne rovnoměrné konzistence.
Krok 5
Přidejte ochucený nebo neochucený bílkovinový prášek, abyste získali nejvýše 25 gramů bílkoviny pro protřepávanou směs. Vyberte si z komerčně dostupných syrovátkových, sójových nebo konopných proteinových prášků nebo použijte vlastní připravené z jemně mletých semen a ořechů, jako jsou mandle nebo semena sezamu, konopí nebo chia.
Krok 6
Do mixéru vložte jakékoli další požadované přísady: Příkladem je komerčně dostupný sacharidový prášek, jako je maltodextrin, koření, jako je skořice, kakaový prášek, ovsený olej nebo prášek nebo čerstvé arašídové máslo.
Krok 7
Nahraďte víko blenderu. Proces na vysokém až dobře promíchaný a sloužit.
Věci, které budete potřebovat
- Kapalina, jako je mléko, džus, soda nebo voda
- Mixér
- Kostky ledu nebo zmrazené ovoce, volitelné
- Extrakt z chuti, nepovinný
- Proteinový prášek, komerční nebo domácí
- Další přísady, jako je koření, arašídové máslo, oves nebo sacharidový prášek, volitelně
Upozornění
- Vyvarujte se tvorby nebo konzumace krevní hmoty, které obsahují více než 25 gramů bílkovin na jednu dávku, doporučuje Dana-Farber Cancer Institute. Přebytek bílkovin ve vysokých bílkovinných chvění může způsobit stres na vašich ledvinách. Chcete-li udržet příjem bílkovin v zdravých mezích, je nejlepší využít krevní přírůstky pouze pod dohledem lékaře.
