Bolest zad může někdo zasáhnout, kdykoliv v životě. V USA je to nejčastější omluva pro vynechanou práci a nejčastější stížnost na bolesti. Máte-li konkrétní podlahu ve své práci nebo doma, etiologie bolesti zad by mohla pocházet z chůze na těch tvrdých podlahách. Tělo je vyrobeno z přírodních tlumičů, ale dokonce i tyto systémy mohou selhat po opakovaném zneužití z betonových podlah. Naučte se, jak pečovat o záda a odstranit bolest zad způsobená těmito podlahami.
Obecné tipy
Krok 1
Při chůzi zkontrolujte svoji polohu. Nesprávné držení těla může způsobit bolesti zad způsobené špatným zarovnáním páteře. Držte hlavu a ramena v souladu s boky a nohama.
Krok 2
Investujte do některých polštářků. Obuv s podporou a polstrováním pomáhá snižovat nárazy kroků na beton z páteře, působící jako odpružovače. Vyberte si atletické boty, pokud je to možné, jako jsou tenisky s tlustým solem nebo cross-trenéři.
Krok 3
Zvažte instalaci polstrovaných rohoží nebo koberců, zejména pokud je beton ve vašem domě. Tyto rohože pracují podobně jako polstrované boty, aby absorbovaly nárazy každého kroku. Pokud je beton ve vašem pracovním prostředí, zvážíte-li mluvit s ergonomickým odborníkem, který posoudí vaše pracovní prostředí pro potenciální poškození.
Krok 4
Napínat vaše svaly na zádech denně, abyste zvýšili sílu a pružnost. Stovky svalů podporují únavu páteře jako každý jiný sval v těle. Vyzkoušejte kočičí úseky, kolena a panvy, abyste snížili napětí na dolní části zad.
Zadní úseky
Krok 1
Provádějte kočičí úseky. Umístěte ruce a kolena na podlahu v prolézající poloze. Nakloňte pánev k bradě, položte hlavu na podlahu a zahn te zády. Několik sekund držte a opakujte podle potřeby.
Krok 2
Objímá kolena. Lehněte na pevný povrch s nohama prodlouženou. Přineste jedno koleno k hrudi a jemně ho přitiskněte k sobě. Prodloužení nohy a opakování na druhé straně. U pokročilé verze zkuste přinést obě kolena až k hrudníku současně.
Krok 3
Proveďte pánevní vzestupy. Lehněte si na podlaze spolu s koleny a nohama a koleny ohnuté v úhlu 30 stupňů. Držte paže rovně na podlaze po stranách. Jemně zvedněte pánev směrem k obloze, dokud vaše spodní část nevyjde z podlahy. Podržte a opakujte podle potřeby.
Tipy
- Natižte si dolní část zad dvakrát denně, abyste zvýšili flexibilitu, sílu a zlepšili držení těla. Vdechněte své úseky, nedržte dech.
Upozornění
- Zastavte jakýkoliv úsek, který způsobuje bolesti nebo nepříjemné pocity na zádech. Úseky by se měly cítit dobře, ne bolestné. Vyhledejte lékařskou péči o chronickou bolest zad.
