Koupání je celotělové cvičení. Fyzicky náročná kombinace kardio a energie, funguje vaše srdce a svaly v nohách, pažích, trupu a boků. Trvalá odolnost vůči vodě přiměje vaše svaly k souběžnému kontrastu a protažení, což vytváří pružné a pružné svalové vlákno. Pro zvýšení účinnosti plavání je užitečné vědět, které svaly používáte při každém mrtvici a jak je posilovat.
Freestyle a Backstroke
Plavání používá víc než pouhý výkon. Ve volném stylu a v zádech se vaše ruce táhnou a tlačí pod vodou, ale musíte také udržet polohu trupu ve vodě samotné, takže cvičíte nejen tricepy, bicepsy a deltoidy, ale také břišní, gluteální, mezikostní jehlice, hrudi. stabilizátory kyčle. Ve volném stylu a v zádech použijete flutter kop, zabírající převážně vaše čtyřkolky ve freestyle, hamstringy v zádech a v menší míře vaše svaly lýtka a nohou.
Prstem a Butterfly
Motýl vyžaduje hip-akce pro pákový efekt. Prstem a motýlem vyžadují zvedání hlavy z vody k dechu, což je záležitost, která závisí převážně na ruce a nohách, nikoliv na krku. Pohyby ramen prsů jsou pod záštitou před očima zády, které zabírají hrudní kýly, bicepsy a deltoidy. Vaše triceps vám pomohou vytáhnout vaše paže dopředu, před vaší hlavou, když se dejte nad hladinou vody. Současná frog-kick zpět pracuje vaše glutealy, quads a hamstrings. Teľata se aktivují, když natáhnete kotníky rovně a dokončíte kop. Kick je podobný vyskakování z podlahy ze dřeva. Butterfly je nejvíce náročná mozková příhoda a zahrnuje trup a boky stejně jako ruce a nohy. Tvoje hrudník se každým mozkem zvedá vzhůru přes vodní plochu a přitahuje vaše ramena a paže tak, aby se táhly pod vodou pod boky. Vaše břišní a zadní svaly zvlhčují vaše tělo skrze povrch. Vaše bederní, kyčelní a gluteální svaly pokračují v zvlnění dolů po nohách a způsobují ostrý kop.
Odolnost proti vodě a vzpírání
Hmotnostní trénink může zlepšit vaši formu plavání. Webová stránka Světové sportovní vědy popisuje, jak plavání vyžaduje, aby vaše svaly překonaly čelní odolnost, tření kůže a odpor víru. Musíte ovládat vodní turbulence a tah, který vytvoříte, takže vzpírání je důležité při doplňování kardio. Měli byste pracovat na hlavních ramenách a nohou svalů a na bederních, gluteálních, bederních a břišních svalech, protože všichni pomáhají při otáčení a stabilizaci vašeho těla ve vodě. Voda je velmi nestabilní prostředí, takže vážení tréninkem dva až třikrát týdně k posílení vašeho jádra zlepší vaši celkovou podobu. Webové stránky Vzpírání pro plavecké pomůcky poskytují rutiny pro zlepšení svalové funkce.
