Nové cviky se stále vyvíjejí a je snadné zapomenout, že některé tradiční z nich skutečně dělají lepší, více zaoblenou práci, která zlepší vaši kondici. Ramenní lis lze dokončit pomocí pevného odporového stroje nebo pomocí volných závaží ke stimulaci jádrových svalů při cvičení. Toto cvičení je vhodné pro všechny schopnosti a věky a může být použito k rozvoji svalové síly nebo vytrvalosti.
Dokončení ramenního lisu
Používáte-li stroj s pevným odporem, je velmi jednoduché dodržovat pokyny pro toto zařízení. Používáte-li volné závaží, udělejte to svými vzpřímenými opěrkami. Sedněte si s nohama rovně na podlaze a přidržujte činky nebo činky s rameny; když jste připraveni, plně rozšiřte ruce nad hlavu, ale nezamkněte lokty. Chvilku podržte a pak dolů a opakujte. Nechte mě někdo vidět zezadu, pokud je váha příliš velká.
Anatomie ramen
Rameno je tvořeno třemi kosti: klíčníkem, lopatkou a ramenem. Všichni se setkají, aby vytvořili ramenní kloub a jsou spojeni vazem. Svaly, které řídí rameno, jsou deltoidy - přední, střední a zadní - které jsou velké, zaoblené svaly, které pokrývají vaše rameno. Triceps je také těžce používán v ramenním lisu spolu s hrudní kůží, které podporují pohyb, zatímco jádra svaly se zavazují stabilizovat vás při zvedání hmotnosti.
Porozumění Deltoidům
Při provádění ramenního lisování jsou deltoidy nejdůležitějšími pohyby. Tři jednotlivé svaly vytvářejí deltoidy dělené podle místa: přední - nebo přední; střední; a boční - nebo zpět. Když plně rozšiřujete své zbraně, aktivujete přední deltoid, ale stále používáte celý sval. Změnou šířky rukojeti změníte, kolik deltoidu se aktivujete, a proto měnit šířku tréninku.
Role Tricepsu
Tricepsový sval se nachází na zadní části paže; jeho hlavní funkcí je narovnat ruku. Vaše triceps jsou sekundární svaly, které způsobují, že vaše paže se prodlužuje během ramenního tisku. Využíváte je mnohem silněji ve fázi dolů, abyste pomalu pomalu snižovali váhu, než aby jste ji spadli. To způsobuje více stresu na sval než fáze zvedání a je známo, že působí excentricky na sval.
Zapojení jádra do jádra
Když provedete ramenní tisk, vaše jádro je aktivní, aby stabilizovalo tělo, abyste mohli zvednout lištu nad hlavou. Vaše hlavní svaly se skládají z břicha, oblique - vnější okraj žaludku - a svalnatý sval nazvaný latissimus dorsi. To je skvělé cvičení, které se používá k zlepšení síly celého těla. Můžete zvýšit obtíž tím, že se postavíte, což nutí vaše svaly k těžší práci.
