Sledování sportovců soutěžících v závodech 400 a 800 metrů se odehrává ve třech typech: sprinterů, všestranných běžců nebo běžců na dálku. Bez ohledu na typ běhounu vyžadují události 400 a 800 metrů směs anaerobní a aerobní úpravy. Výsledkem je, že konkrétní cvičení by měly být zavedeny do rutiny výcviku, aby se maximalizovala rychlost a vytrvalost. Cvičení musí umožňovat variabilitu na základě úrovně dovedností jednotlivého běžce.
Členění
Poruchové cvičení jsou běžné v traťovém a terénním tréninku zaměřeném na zlepšení tolerance kyseliny mléčné. Toto jediné cvičení pro jednu tréninkovou sezónu zahrnuje několik tratí, které postupně snižují délku 600, 500, 400, 300 a 200 m. Začněte tréninkový breakdown s trasou o délce 600 m s následným obdobím zotavení, které trvalo tolik času, než bylo nutné jej spustit, než se přesunete na 500 m. Běh 500 m se stejnou dobou zotavení jako čas, který trvalo k běhu; pokračujte v běhu a zotavení 400 m před dokončením s posledními dvěma běhy o délce 300 m a 200 m. Tento typ cvičení můžete provádět jednou týdně.
Intervaly
Intervalové tréninky jsou charakterizovány střídajícími se pracovními a odpočinkovými dobami a mohou být upraveny tak, aby zlepšily aerobní a anaerobní schopnosti. Příklad tréninku, který se zaměřuje na vytrvalost je trénink Tabata, který vychází z principu 20 sekund na 10 sekund. Popularizovaný Izumi Tabata, tento nad aerobní trénink začíná tím, že běží co nejdále za 20 sekund, po němž následuje 10 sekund odpočinku a opakuje se celkem osm kol. Cílem tréninku je udržet stejnou rychlost a vzdálenost pro všech osm kol. Do intenzity tohoto cvičení, nedělejte to víc než jednou týdně.
Tempo
Tempo běží pro 400 a 800 běžců se soustředí na dobu trvání cíle pro jednotlivého běžce. Tyto cvičení trénují běžec, aby zjistili rychlost a komfort při běhu s určitou rychlostí. Například pokud běžec chce překonat dvě minuty v 800, tempo běží bude používat 200 nebo 400 m intervaly na základě dvou minut 800 času. Začněte s dynamickým zahříváním rychlosti, který se používá k zahřátí na závod a po 60 sekundách se rozběhne 400 m interval, po kterém následuje odpočinek 60 sekund. Spusťte další interval 400 m za 60 sekund nebo rychlejší, který nakonec vypočítá na dvouminutový závod o 800 m. Snažte se o začlenění tempa cvičení do týdenního tréninku.
Žebřík
Žebříkové tréninky používají různé vzdálenosti a časy a jsou charakterizovány snížením a zvětšováním vzdáleností a časů během tréninku. Příkladem tréninku v žebříku s časem začíná 1 minutový běh, 1 minutový odpočinek, 1 minutový běh a 50 sekund odpočinku. Žebřík pokračuje v minutových jízdách s klesajícími dobami odpočinku od 40 vteřin, 30 vteřin, 20 vteřin a 10 sekund předtím, než se vrátil do žebříku, a poté skončil s jednou minutou jízdy, s 50 vteřinami a jednou minutou. Abyste se vyvarovali zranění, nevykonávejte tento typ cvičení více než jednou týdně. Střídavě s některými dalšími možnostmi cvičení.
