Možná jste závislí vašich přátel, ale vysoký metabolismus, který ztěžuje zesílení, není vždy dar, zvláště pokud chcete získat několik liber. Přísady s přírůstkem hmotnosti by mohly být vhodným způsobem, jak přidat kalorie, abyste získali váhu, ale mohou u některých lidí způsobit nežádoucí účinky. Poraďte se s lékařem nebo dietetikem, abyste projednali možnosti doplňování tělesné hmotnosti pro vaše potřeby.
Bodybuilding Weight-Gain doplňky
Bodybuilding gainers jsou speciálně navrženy tak, aby přidávaly hmoty a jsou často podporovány jako stavebníky svalů. Co tyto doplňky odlišuje od obecných doplňků stravy a bílkovinných prášků, je jejich obsah kalorií. Hmotnostní výtěžková receptura může obsahovat 750 kalorií nebo více v servírování se dvěma lopatkami a dokonce může dokonce překonat až 1300 kalorií nebo více. Prášek můžete míchat s mlékem nebo alternativou rostlinného mléka, který přidá ještě více kalorií.
Bodybuilding gainers také obsahují směs sacharidů, bílkovin, tuku, vitamínů a minerálů. Mohou také obsahovat specializované aminokyseliny, jako jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem nebo BCAA, stejně jako další živiny, které pomáhají zlepšovat tréninky a svalové zisky. Jak dobře fungují tyto "extras" závisí na přesných přísadách ve vašem doplňku, ale primární přínos doplněk kulturistiky bude pocházet z jeho kalorií a bílkovin, ne od drahých doplňků.
DIY přírůstek hmotnosti
Pokud jste již zdraví, nemusíte potřebovat specializovaný doplněk přírůstku hmotnosti, který vám pomůže získat kalorie, které potřebujete. Místo investování do drahých doplňků můžete vytvořit vlastní doplňky s vysoko kalorickými potravinami. Přidejte 2 polévkové lžíce sušeného mléka bez obsahu tuku na 1 šálek mléka s nízkým obsahem tuku, abyste zvýšili každý kalíšek o 50 kalorií. Vytvořte ovocné šťáva s mlékem s vysokým obsahem kalorií. Například směs 1 šálku vysoce kalorického mléka s 1 šálkem borůvek, 1 šálek jahod a 2 polévkové lžíce máčkového másla pro 500 kalorický nápoj. Pokud nemůžete mléko tolerovat, použijte sójový proteinový prášek a promíchejte alternativou rostlinného mléka, jako je sójové mléko nebo mandlové mléko. Dvě lžíce prášku sójové bílkoviny mají 60 kalorií.
Lékařské přírůstek hmotnosti
Na rozdíl od kulturních doplňků, které si můžete koupit u obchodů s potravinami a zdravotními potravinami, lékařské doplňky stravy jsou obvykle předepsány lékařem, aby se zabránilo úbytku hmotnosti kvůli určitým zdravotním podmínkám. Jako zdroj kalorií, stejně jako sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů vám tyto doplňky mohou také pomoci uspokojit vaše potřeby v oblasti kalorií. Mnoho z těchto doplňků bylo podrobeno klinickému testování a ukázalo se, že pomáhají zvyšovat příjem kalorií a podporovat přírůstek hmotnosti. Napijte tyto doplňky mezi jídly, abyste omezili jejich účinek na chuť k jídlu.
Jíte vysoce kalorické potraviny
Doplňky na přírůstek hmotnosti mohou být vhodné, ale můžete také získat kalorie, které potřebujete z jídla. Nebudete nejen zvýšit příjem kalorií, ale také získáte živiny, které byste nedostali z doplňku. Sušené ovoce, avokádo, džus, hrášek, kukuřice a sladké brambory nabízejí kvalitní výživné doplňky bohaté na živiny, které pomáhají s přírůstkem hmotnosti. Zahrnujte pšeničné klíčky, quinoa, husté celozrnné chleby a rozinkové otruby, abyste zvýšili příjem kalorií. Jezte fazole, hummus, tofu, vejce, mastné ryby, jako je losos, stejně jako mléčné výrobky, jako je sýr a řecký jogurt, aby se kromě kalorií dostali vysoce kvalitní bílkoviny. Zdravé tuky, jako je rostlinný olej, ořechy a semena, přidávají kalorií bez velkého objemu, což vám může pomoci získat více kalorií, aniž byste se cítili příliš plní.
