Občerstvení pro kulturisty obvykle vychází z několika jednoduchých pravidel. Často mají vysoký obsah bílkovin, nízký obsah cukru a obecně jsou zdravé potraviny. Dobrá kulturní svačina by měla střílet asi 15 nebo více gramů bílkovin, se stejným nebo menším množstvím sacharidů. Některé běžné kulturní občerstvení zahrnují mléčné výrobky, ovoce a zeleninu a celozrnné.
Devvale vejce
Vejce obsahují 6 gramů vysoce kvalitního bílkovin, což je skvělý doplněk k jakémukoli programu budování svalů. Můžete vařit vajíčka tvrdým vařením, oloupete je, nakrájíte na polovinu a pak mícháte žloutek s mayo (nebo řecký jogurt), hořčice, sůl, pepř, papriku a další koření, než znovu vložíte směs do dutiny vaječná polovina.
Mandle
Mandle obsahují zdravé tuky, které jsou nezbytné pro dobré zdraví. Každá porce poskytuje také 6 gramů bílkovin a 210 miligramů draslíku. Podle úřadu Colorado State University Extension je draslík důležitý pro sportovce, protože může pomoci zabránit svalovým křečemi a kardiovaskulárním nepravidelnostem.
Nízkotučný chléb sýr a nízkotučný řecký jogurt
Tvarohový sýr a řecký jogurt jsou oba velmi vysoké v bílkovinách, ale velmi málo cukru, což je optimální volba pro kulturisty snack. Jeden šálek nízkotučného tvarohu obsahuje 31 gramů bílkovin a jen 1 gram cukru. Tvarohový sýr a řecký jogurt také obsahují kompletní aminokyselinové profily, což je ideální pro kulturisty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina mají vysoký obsah vlákniny a živin. Snacking na ně je skvělý způsob, jak získat mnoho vitamínů a minerálních látek potřebných pro růst svalů. Nadace Weston A Price si uvědomuje, jak důležitý je vitamín A (který se nachází v mnoha zeleninách) pro produkci testosteronu a růst svalové hmoty, a nazývá se "zapomenutou kulturní živinou".
Maso a sýr roll-up
Deli masa srolovaná s plátkem sýra je vysoko bílkovinové občerstvení, které postrádá sacharidy a cukr tradičního sendviče. Například krůtí a švýcarský sýr z jednoho sendvičového obchodního řetězce obsahuje 30 gramů bílkovin s 9 gramů uhlohydrátu a 5 gramů cukru.
Sušené hovězí
Hovězí trhavka je velmi pohodlné a přenosné občerstvení, které obsahuje 15 gramů bílkovin za unci, se 3 gramy uhlohydrátů.
Crackery a hummus
Hummus je považován za dobré kulturistické jídlo, protože je zdravější než mnoho dalších. S 5 gramů bílkovin a 117 kalorií na 4 unce slouží, hummus je také dobrým zdrojem draslíku i železa. Přidejte své oblíbené zdravé sušenky, abyste dokončili jednoduché a chutné občerstvení svalů.
Ovesné vločky
Ovesné vločky obsahují složité uhlohydráty, které jsou tráveny pomaleji než jednoduché sacharidy. To znamená, že tělo je může používat pro energii po delší časové období. Kulturisté obvykle používají ovesné vločky a ovesné vločky jako diety. Hodí se do některých bobulí, aby se přidala chuť a zvýšila se nutriční hodnota.
Protein Shakes
Proteinové koktejly jsou ideální, protože umožňují vytvořit si vlastní chuťový profil. Kombinujte malý banán, řecký jogurt, arašídové máslo, staromódní oves, mléko, prášek z čokoládové bílkoviny a několik kostek ledu pro skvělou chuť čokolády, arašídové máslo a banánové proteiny.
