Lumbální radikulopatie je zdravotní stav, při kterém je nervový kořen nervového systému komprimován nebo podrážděn. Příznaky bederní radikulopatie se budou lišit v závislosti na komprimované nervové kořeně, nejčastějším symptomem bederní radikulopatie je však ischias. Mezi běžné příznaky patří bolest, která vyzařuje od dolní části zad k nohám, ztráta reflexu, svalová necitlivost nebo slabost. Tento stav může způsobit degenerativní onemocnění, herniovaný disk nebo spinální stenózu. Váš lékař nebo fyzikální terapeut doporučuje některé cvičení, které stabilizují páteř, zmírní tlak páteře a sníží bolest a nepohodlí.
Rozšíření horní části zad.
Herniovaný nebo vypuklý disk může zkomprimovat nervový kořen nebo sedací nerv způsobující ostrou bolest, která vyzařuje z dolní části zad dolní nohy. Extenze cvičení mohou zmírnit tlak na kořen nervu a snížit související bolesti a nepohodlí. Začněte ležet na žaludku. Zablokujte prsty a zapněte ruce za spodní část zad. Zvedněte hlavu a hruď mírně od země a držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Postupně zvyšujte svůj podržet na 20 sekund a proveďte 8 až 10 opakování tohoto cvičení.
Celková zadní roztažnost
Celá zadní úchylka zaměřuje na utažené svaly, uvolňuje je a snižuje tlak na nervový kořen. Začněte ležet na rovném povrchu. Ohnout obě kolena a položit nohy na zem. Umístěte obě ruce za zadní část stehen. Přiveďte kolena k hrudi a přejděte horní část těla dopředu. Proveďte jednu sadu 10 opakování tolikrát, kolik je to možné denně, aniž byste přehnali záda a způsobili další škody.
Curl Ups
Lumbální radikulopatie může být způsobena spinální stenózou, stavem, ve kterém je průchod páteře zúžen a nerv se stává podrážděným nebo stlačeným, což vede k symptomům ischias. Flexibilní cvičení se obvykle doporučují ke zvýšení velikosti průchodu a ke snížení podráždění kořene nervu. Začněte tím, že položíte záda a ohnete kolena. Nasaďte nohy na zem a sklopte ruce přes hruď. Vyrovnejte si záda tím, že se dostanete do dolních břichových svalů a zvednete hlavu a rameno od země. Držte tuto pozici po dobu 2 až 4 sekundy a postupně spusťte horní část těla do výchozí polohy.
Svršek Piriformis Stretch
Pevný nebo kontrastní sval může vést k příznakům bederní radikulopatie a ischias. Napínání svalů na zádech, hamstringy a hýždě mohou zmírnit tlak na komprimovaný nervový kořen a zmírnit příznaky. Začněte tím, že budete ležet na zádech s nohama před sebou. Oheň svou postiženou nohu a položte obě ruce za stehno postižené nohy. Přitáhněte postižené koleno k hrudi a držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Vraťte nohu do počáteční polohy a opakujte toto cvičení ještě desetkrát.
