Výrony jsou běžné, dráždivé zranění mezi běžci. Způsobují ztrátu cenného času a ovlivňují váš tréninkový plán pro nadcházející závody, ve kterých se účastníte. Běžec obvykle trpí podvrtnutí kotníku, i když jsou vyvrtány kolena. Pokud jste byli diagnostikováni s malým vyvrtnutím, vrátíte se rychleji do běžecké boty, pokud si odpočinete a budete dodržovat určité pokyny pro obnovení - včetně těch, které vám navrhl lékař.
Malé vyvrtání
Roztržení jsou klasifikovány podle závažnosti jako stupeň 1, stupeň 2 nebo stupeň 3. Vývrtky 1. stupně se také nazývají menší nebo mírné vyvrtnutí, ke kterým dochází při protahování vazů kolem kloubu. Toto protahování způsobuje malé poškození oblasti. Při menším vyvrtnutí budete mít bolesti a nehty v kotníku nebo koleni. U kloubu se také objeví mírné otoky, ale nesmí být přítomna žádná nestabilita. nestabilita je známkou podvrtnutí stupně 2 nebo 3. Mezi třemi typy vyvrtání mají menší výrony nejkratší dobu zotavení.
Doba léčby a odpočinku
Během prvních 72 hodin po vyvrtnutí aplikujte led na kotník nebo koleno po dobu 20 minut každou hodinu, kdy jste vzhůru, a udržujte ho nad vašim srdcem po dobu nejméně 24 hodin. Omotat postižený kloub v kompresním obvazu, abyste poskytli podporu a omezili otok. Chůze a zvedněte váhu na postiženou nohu, jakmile se bude cítit pohodlně. Budete potřebovat nějakou přestávku, abyste udělali zranění šanci na uzdravení.
Běh po zlomenině kotníku
Když se konečně vrátíte k běhu, měl by se váš kotník cítit silný. Před prvním tréninkem byste měli být schopni pohodlně vyvážit, když stojíte na zraněné noze a měli byste být schopni skákat přes ručník 15krát bez bolesti. Pokračujte v tréninku postupně tím, že budete postupovat pomalu po rovnoměrném terénu. V průběhu času můžete sestavit svůj tréninkový plán před poraněním. Nosit podporu kotníku po dobu nejméně šesti měsíců po svém podvrtnutí.
Běh po vyvrtnutí kolena
Můžete se bezpečně vrátit do běhu, když máte plnou sílu a rozsah pohybu v koleni, podle sportovní vědy ortopedické kliniky. Musíte být také schopni jog nebo sprintu v přímce, na obrázku 8 a v cikcakovém vzoru, v tomto pořadí, aniž by došlo k otužování nebo bolesti. Ujistěte se, že můžete skočit na obě nohy a jen na zraněnou nohu bez bolesti. Lékař vám může doporučit, abyste si během aktivity užívali kolenní opěrku.
Vyhledat pokyny
Vždy mějte svého lékaře, aby zhodnotil vaše zranění, abyste zjistili závažnost. Především dodržujte jeho pokyny, pokud jde o léčbu a čas obnovy. Běh příliš brzy po vyvržení může způsobit zranění a vést k dalším problémům. Vraťte se do běžícího programu moderováním a přerušte běh, pokud narazíte na nějakou bolest.
