Ocenění silných, ztuhlých svalů roste. Už se nevidí jako jen pro kulturisty, svaly se stávají známými pro výhody jako je stabilita kloubů a zvýšené spalování kalorií a síla kostí. Bohužel je snadné ztratit svalovou hmotu, jak jste starší nebo když nemáte dostatek cvičení. Jakmile ztratíte svaly, může být obtížné je získat z různých důvodů.
Příliš mnoho kardio
Je to dáno tím, že budete muset vypálit nadbytečné kalorie a tuky, takže ty svaly, které budujete, mohou opravdu pop. Aerobní nebo kardiovaskulární cvičení, jako běh, chůze, jízda na kole nebo přeskakování, je účinným způsobem spalování kalorií. Nicméně, můžete udělat tolik z toho, co je dobré. Příliš mnoho kardio spaluje svalovou tkáň spolu s tukem a glykogenem. Musíte udělat kardio pro dobré kardiovaskulární zdraví. Nicméně, abyste zajistili, že budujete svaly efektivně, musíte vyvážit vaše kardio cvičení silovým tréninkem.
Dělat kardio čtyři dny v týdnu stačí. Pokud děláte cvičení s mírnou intenzitou, jako je rychlá chůze, snažit se udělat 30 minut; pro cvičení s intenzivní intenzitou, jako je skákací lano nebo běh, 15 minut udělá.
Špatná strava
Jíst špatně oříšku tělo živin, které potřebujete pro procesy, jako je energie a růst svalů a opravy. Vyvážená strava je nutností. Proteiny jsou nezbytné pro budování svalové tkáně a dodávají dusíku, což je důležité pro správnou funkci svalů. Sacharidy poskytují potřebné palivo, abyste co nejvíce využili svého tréninku. Také, pokud nedostanete dostatek sacharidů, vaše tělo začne používat bílkoviny ze svalů pro energii.
Tuky jsou dalším dobrým zdrojem energie a hrají roli ve funkcích, jako je regulace teploty těla a transport živin. Vyberte si nejkvalitnější potraviny v každé hlavní potravní skupině, jako jsou chudé bílkoviny, celozrnné sacharidy a potraviny bohaté na esenciální mastné kyseliny, jako je losos, makrela a lněná semene.
Přesměrování
Pokud chcete získat rychlejší výsledky z vašeho tréninku, můžete se rozhodnout, že je budete dělat každý den. To nejen zvyšuje vaše riziko utrpení zranění, ale skutečně zpomaluje růst svalové hmoty. Svaly nevyrůstají během vašich posilovacích tréninků; opravují a rostou během odpočinku mezi vašimi zasedáními. Čím tvrdší trénujete, tím více času potřebujete.
Pro začátečníky je nejlepším tréninkem tři dny v týdnu, jak říká John Little, autor knihy "Začátek kulturismu." Jakmile se stanete pokročilejším, budete muset ještě častěji snížit frekvenci, abyste svým svalům poskytli více času na rozvoj, jak chcete je to, dodává.
Další úvahy
Některé zdravotní stavy mohou způsobit svalovou atrofii, což může způsobit, že budování svalů je náročnější nebo nemožné. Mezi tyto stavy patří artritida, dlouhodobé užívání kortikosteroidů, poranění míchy, Lou Gehrigova choroba nebo amyotrofická laterální skleróza a svalová dystrofie. Tyto stavy se však vyznačují i jinými příznaky kromě obtíží budování svalů, jako jsou obtížná chůze, časté pády, svalové křeče nebo paralýza. Pokud zjistíte jakékoli jiné neobvyklé příznaky, poraďte se s lékařem co nejdříve.
