Přesunutí těla do rytmu v Zumbě je zábavný způsob, jak spálit energii a současně se naučit tancovat. Nicméně, pokud máte zranění zad, můžete se vyhnout těmto cvičením s vysokou energií. Existuje spousta pohybu páteře, zejména dolní části zad, což je často zraněná oblast.
Co je Zumba?
Zumba je taneční fitnessová třída vyvinutá v 90. letech kolumbijským tanečníkem a choreografem Albertem Perezem. V dětství použil Zumba především taneční hudbu ovlivněnou latinou a pohyby. Salsa, merengue a cumbia byly hlavními tanečními formami.
Zumba se nyní rozšířila o taneční a hudební styly z různých částí světa, jako je reggaeton a břišní tanec. Tyto taneční styly tvoří většinu třídy Zumba. Oni také infuze základní fitness pohyby jako skákací zvedáky udržet intenzitu vysokou.
Zatímco má nízký dopad v porovnání s plyometrickým nebo těžkým cvičením, v každé třídě Zumba je spousta pohybu. Tahy jsou rychlé a rozmanité. Zdravé tělo vám pomůže projít každým tréninkem. Pokud jste zraněni, počet pohybů, které můžete udělat, bude omezen.
Rizika společnosti Zumba
Poranění zad může držet vás ve třídě Zumba. Mohlo by to být i důvod pro to, aby přeskočila tanečnice úplně. Většina lidí má 25 páteřů v páteři, s malými disky mezi oběma obratli. Zranění kostí, kotoučů, vazy nebo svalů vaší páteře vám zanechá pocit zranitelnosti. Poranění zad může být velmi oslabující, protože používáte páteř tak často v každodenních činnostech; pokud je zhoršíte v Zumbě, můžete se zbavit komise, pokud jde o zbytek vašeho dne.
Styl tance, který používají třídy Zumba, může být zvláště důležité, pokud máte zranění zad. Pohyb booty, při kterých se gyrují boky, jsou zábavné, pokud nebudeš zraněn. Tyto pohyby vyžadují spoustu příspěvku z páteře, zejména v dolní části zad. Chcete-li otřásat svou kořist, musíte ohýbat páteř vlevo a vpravo. Takže pokud máte zranění na obou stranách dolní části zad, můžete je těmito pohyby zhoršit.
Mnoho z tanečních pohybů také má zkroucení jak horní, tak dolní poloviny těla. Kroužení je zranitelným pohybem pro vaši páteř, protože není navrženo tak, aby otáčelo více než 30 stupňů buď doleva nebo doprava.
Pohyby booty mohou zhoršit zranění zad. Fotografický kredit: inarik / iStock / GettyImages Zranění, které byste měli dbát
Disk herniations jsou časté zranění zad. Dostanete disk herniation, když jeden z disků mezi obratlí stane se stlačený, takže některé z želé podobný centrum rozlévá ven, stisknutí nervy v oblasti a způsobuje bolest.
Pokud máte disk herniation, je důležité nechat to léčit. Chcete-li se uzdravit, musíte nechat zranění, což znamená, že byste ji neměli zhoršovat přesunutím oblasti páteře. Rychlost a rozsah pohybu, který používáte v Zumba, znamená vysokou pravděpodobnost dalšího komprese disku a zhoršení zranění.
Zlomeniny páteře jsou další časté zranění. Cokoli od zlomeniny vlasů nebo dramatičtější zlomení obratlů vaší páteře se počítá jako zlomenina. Stejně jako u zranění disku, chcete se vyhnout pohybující se oblasti, která je zlomena v případě zhoršení zranění.
Využijte Zumby
Ačkoli se může zdát nepředstavitelné, může zůstat aktivní i při bolestech v zádech. Z přehledu výzkumu zveřejněného ve Zdravotní péči v roce 2016 vyplývá, že pohyb zvyšuje oběh a tok živin k poškozeným obratlům. Pravidelné cvičení vám pomohou udržet záda silná. Pokud máte čerstvé zranění zad, měli byste to nechat uzdravit. Nicméně, pokud je vaše zranění vyléčeno, může Zumba skutečně pomoci vašemu záda, protože ji často přenášíte do třídy.
Existují také různé formy Zumba, které mohou být snadnější na zádech. Aqua Zumba, kde tančíte ve vodě, je mnohem méně nárazový a může mít nějaký tlak na zádech. Existuje také odpor z vody, který zpomaluje vaše pohyby dolů, nechá vás naladit na záda a zjistit, co bolí a co ne.
