Nadbytečný hlad a chuť k nezdravým jídlům i po jídle může způsobit hromadění hmotnosti. Některé bylinné rostliny, které už máte ve vaší kuchyni, stejně jako jiné exotické rostliny, mohou pomoci zdravým způsobem potlačit vaši chuť k jídlu. Pokud se snažíte zhubnout, poraďte se s výživou pro zdravou výživu a cvičební plán; užívání samotných bylinných doplňků nebude účinné.
Hoodia a chuť k jídlu
Kaktusovitá rostlina Hoodia gordonii je v současné době podrobena kontrole kvůli údajným účinkům potlačujícím chuť k jídlu. Z přehledu publikovaného v časopise Journal of Medicinal Plant Research v roce 2010 vyplývá, že tato vlastnost je důsledkem aktivní sloučeniny nazývané glykosid P57 v této rostlině. Existuje značný zájem o hoodii jako léčbu obezity, protože studie na zvířatech ukázaly, že může pomoci snížit váhu. Je však třeba provést další klinické studie, aby bylo možné stanovit její přínos pro člověka a vyloučit nepříznivé účinky.
Extrakt Carralluma a ztráta hmotnosti
Carralluma fimbriata je jedlá kaktusová rostlina, která se tradičně používá k potlačení hladu a zvyšování vytrvalosti. Výzkum publikovaný v roce 2007 v časopise "Appetite" zkoumal účinky této bylinky na 50 dospělých, kteří měli vysoký index tělesné hmotnosti. Jedinci, kterým byl podáván 1 g extraktu carralluma denně po dobu 60 dnů, vykazovaly sníženou hmotnost a obvod pasu. Dieta a cvičení však nebyly během této studie kontrolovány; je zapotřebí dalšího výzkumu, který by určil, jak účinná je tato bylinka při potlačení chuti k jídlu a zda může působit nežádoucí účinky.
Zelený čaj a sladké pepřové efekty
Rostliny, se kterými jste pravděpodobně obeznámeni, jako například zelený čaj a sladké papriky, mohou také pomoci snížit chuť k jídlu. Studie zveřejněná v roce 2009 v "Klinické výživě" ukázala, že bioaktivní sloučeniny nacházející se v kapsaicinu - výtažku z horkých chilli papriček - zeleného čaje a sladké papriky zvyšují pocity sytosti nebo plnosti. Další studie zveřejněná v časopise "Appetite" v roce 2012 zjistila, že kombinace vlákniny, složek zeleného čaje a kofeinu byla nejúčinnější při snižování hladovění a zvyšování pocitu plnosti.
Psylliové vláknové výhody
Užívání stravy s vysokým obsahem vlákniny ukázalo, že snižuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Bylinné psyllium se používá k přípravě vlákninových doplňků a pomáhá snižovat chuť k jídlu a podporuje pocity plnosti. Článek publikovaný v roce 2012 v publikaci Obesity Reveiws uvádí, že psyllium může mít tento účinek na hlad, protože pomáhá vyrovnávat hladiny glukózy v krvi a zlepšovat reakci inzulínu, hormonu, který transportuje glukózu do buněk. Navíc psyllium může pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit vysoký krevní tlak. Použijte psyllium pouze podle pokynů na štítku produktu nebo od vašeho odborníka na výživu nebo lékaře. přebytečné vlákno může způsobit zažívací vedlejší účinky.
