Stejně jako některé potraviny ucpávají váš trávicí systém a způsobují nadýmání, jiné regulují trávení a pomáhají vypláchnout tukem z vašeho systému. Do krátkodobé výživy můžete přidávat potraviny na vypalování tuků, ale nejlepší dlouhodobá metoda optimalizace trávicího procesu zahrnuje přechod na zdravější stravu s vysokým obsahem nerozpustných a rozpustných vláknin. Mluvte se svým lékařem o jakýchkoli zdravotních problémech před zavedením nového plánu stravy.
Grapefruit
Jednou z vašich nejlepších možností pro rychlé spláchnutí tuku z vašeho systému je grapefruit. Maximalizujete příjem vlákniny spotřebováním v celé jeho nové formě. Pít sklenici grapefruitového džusu však poskytuje také výhody při spalování tuků. Vyvarujte se konzumace slazených grapefruitových výrobků, které zvyšují množství kalorií ve formě rafinovaného cukru. V březnovém čísle "European Journal of Nutrition" se vysvětluje, že naringen, který je součástí grapefruitu, stimuluje produkci aminokyselinového karnitinu. Karnitin, podle pořadí, umožňuje tělu spálit tuk rychleji, podle duben 2011 "Journal of Physiology."
Chilli papričky
Chilli papričky mají jedinečnou schopnost zvýšit termogenezi nebo množství kalorií, které spalujete při strávení jídla, podle duben 2010 "Mezinárodní žurnál obezity". Kapsaicin, směs v chilli papričkách, která je dělá horkou, zvyšuje rychlost metabolismu až 20 minut poté, co je konzumujete. Můžete také použít chilli papričky namísto nasyceného tuku, sodíku nebo cukru k sezónnímu ošetření vajec, polévek a dresinků, snižováním obsahu tuku a zdravější stravou.
High-Fiber Foods
Stejně jako tučné, hluboce vyprážené potraviny mohou ucpat váš trávicí systém a způsobit nadýmání, potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou vyčistit trávicí trakt. Jezte stravu se zdravými množstvími obou druhů vlákniny. Zdroje nerozpustných vláken, jako je zelenina, nesladené celozrnné produkty a ořechy, přesunují tuky a potraviny do trávicího systému. Zdroje rozpustné vlákniny, jako jsou luštěniny, citrusové plody, ječmen, psyllium, oves a jablka, regulují hladinu glukózy v krvi a bojují se záněty, podle dubnového vydání "Nutrition Reviews".
Body k úvahám
Výběr potravin sám o sobě neurčuje vaši schopnost spalovat nebo proplachovat tuky z vašeho systému. Musíte také zvážit způsob, jakým připravujete a konzumujete potravu, doporučuje American Heart Association. Používejte lehčí a zdravější způsob vaření, jako je napařování, grilování, pečení nebo broušení, spíše než smažení, které způsobují, že potraviny jsou mastné a pravděpodobně ucpávají trávicí systém. Kdykoli je to možné, konzumujte zrna, plodiny a luštěniny v čerstvých, celých formách, čímž je vyšší v živinách a vláknech a bez mastných a sladkých složek. Důkladně vysušte své pokrmy, abyste pomohli při trávení.
