Rekreační běh přitahuje lidi všech velikostí a věků. Je to všeobecně populární, protože běžci nemusí být super konkurenční, nebo dokonce běží rychlým tempem, aby si užívali významných přínosů pro zdraví. Pouhých 30 až 40 minut běhu většiny dnů v týdnu může pomoci předejít nebo snížit hypertenzi - potenciálně smrtelný stav, kdy abnormálně vysoký krevní tlak poškozuje krevní cévy a životně důležité orgány.
Každý může využít
Aerobní cvičení jako běh, cyklistika a plavání mají důsledný, prokázaný účinek na snížení krevního tlaku. Podle zprávy publikované v listopadu 2013 v "oběhu", muži a ženy na všech úrovních krevního tlaku mají prospěch z pravidelné aerobní aktivity, včetně těch s hypertenzí. Stejná zpráva naznačuje, že snížení krevního tlaku je spojeno s mírnou až intenzivní aerobní fyzickou aktivitou trvající nejméně 12 týdnů, v průměru zahrnující 3 až 4 sezení týdně, trvající v průměru 40 minut na jednu relaci.
Co jde, se vrátí dolů
Během aerobních tréninků, jako je běh, zvýšené nároky na srdeční a oběhový systém mohou způsobit, že krevní tlaky se dočasně hrozí. Cvičení vyvolané zvýšení krevního tlaku nejsou zájmem mnoha zdravých jedinců. Ale extrémní zvýšení krevního tlaku během cvičení může být červená vlajka. Podle studie publikované v březnu 2002 v "Hypertenze", přehnaná reakce krevního tlaku na srdeční frekvenci během cvičení může předpovědět budoucí hypertenzi. Pokud máte hypertenzi nebo si myslíte, že jste v nebezpečí, poraďte se se svým lékařem. Blízká lékařská kontrola a správná léčba krevního tlaku pomáhají mnoha lidem s hypertenzí bezpečně se přizpůsobit nové běžné rutině.
