Dobře tvarovaná symetrická hrudník je nezbytná pro tělo stavitele stavby a plochá lavička je nezbytná pro budování velikosti a hmotnosti v prsních svalech. Omezení tréninku na hrudi na stejnou verzi lavičkového lisu může mít za následek nerovnoměrný vývoj hrudníku. Svaly hrudníku je možné vyvážit tím, že je stimulují z různých úhlů.
Dokonalost na hrudi
V kulturistice je perfektní hrudník s velkým hrudním košem, silným hrudním svalstvem s vývojem vnitřní, vnější, horní a spodní části hrudníku, říká Arnold Schwarzenegger, autor knihy Encyclopedia of Modern Bodybuilding. Bench press a dumbbell hrudní lis jsou nezbytné pro velikost budovy v hrudníku. Při provádění lavicového tisku a jiných cvičení na hrudníku je však nezbytné, aby každé cvičení bylo dokončeno v celém rozsahu pohybu, aby se zajistila stimulace celé oblasti svalu. Jakmile si všimnete, že vaše hrudi je nerovnoměrná, budete muset provést více cvičení ke stimulaci zaostávající oblasti.
Horní hruď
Pectoralis major se skládá ze dvou svalů: hlavy klavikulární a sterna. Klíční část je horní část hrudníku, která se připevňuje k klíči. To je často slabší místo pro mnoho kulturistů a mělo by být vyškoleno brzy ve výcviku, aby horní část hrudi vyvážila dolní část hrudníku s cvičením, jako je sklonová činka nebo činka, ve které je úhel nastaven mezi 45 až 60 stupni. Pokud se jedná o slabší oblast, proveďte stlačovací lavičku před nebo v místě tisku s plochou lavicou pro tři až pět sérií šesti až deseti opakování. Incline činky flys jsou také účinné při rozvoji horní části hrudi.
Dolní hrudník
Spodní část hrudníku může být stimulována útlakem nebo mouchy. Pokud není klesající lavice k dispozici, zacílejte do dolní části hrudníku s plochým lavicovým lisem, a to snížením sloupku na spodní část hrudní klece, říká Frederic Delavier, autor knihy "Anatomie silového tréninku". pecs. Ohýbání dopředu více v ponoření bude dále zabírat vaše pectorals.
Vnitřní hrudník
Cílete vnitřní hrudník tím, že provedete stůl s úzkým uchopením, činky nebo lanovky. Přiložte ruce k sobě a stlačte horní část pohybu, když provádíte dělení činky nebo kabelové křížky pro stimulaci vnitřního hrudníku.
Vnější hrudník
Provádějte klapky, činky a sklápěcí lisy pro práci na vnější části hrudníku. Kompletní činka letí po celém rozsahu pohybů zaměřených na dosažení plného roztažení. Stimulujte vnější hruď tlakovými cviky pomocí široké rukojeti na sklopném lisu nebo pomocí činky, které se zaměřují na spodní část pohybu a jen se blíží tři čtvrtiny cesty.
Hrudní koš
Otevírání žeberní klece je nezbytné v kulturistikách, aby se ukázalo, že máte velké hrudní kroužky. Zahrnujte činky nebo činky pro roztahování a rozšiřování vaší žeberní klece. Ležela napříč plochou lavicí s boky nižší než vaše hrudník umožňuje větší úsek v žeber klietky, poznámky Delavier.
