Aktivním zážitkem je konzumace velkého množství jídla během krátké doby. Obvykle se jedná o záchvat na jídle v soukromém prostředí, protože se člověk obvykle snaží skrýt chování. Mnoho jedinců, kteří se baví, to dělají při pravidelných příležitostech. Tento proces je škodlivý pro tělo a mysl. Přerušení tohoto zvyku může být obtížné, ale nutné mít zdravý a zdravý vztah s jídlem.
Krok 1
Určete spoušť spouštěče. Fotografický kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Určete spouštěcí spoušť, které vám pomohou vyhnout se chování. Podívejte se na vaše vzory. Zahájíte se po stresujícím pracovním dni, před událostmi, které vás zneklidňují nebo když jste osamělí nebo znuděni? Také si všimněte, jestli existuje určitý typ jídla, jako je chléb, sýr nebo čokoláda, které začíná nabývat. Tím, že identifikujete spouštěče, můžete se jim vyhnout nebo alespoň předvídat, kdy je pravděpodobné, že se budete muset bavit, abyste mohli podniknout kroky.
Krok 2
Odstraňte pohodlné potraviny ze spíže a chladničky. Foto kredit: kourafas5 / iStock / Getty Images Odstraňte pohodlné potraviny ze spíže a chladničky. Lidé nejčastěji baví na snadno spotřebovaných předmětech, jako jsou čipy, zmrzlina, balené cookies a cukrovinky. Rychlost, s jakou mohou být tyto potraviny požívány, jim dodává běžnou stravu. Zbavit se domů těmito předměty bude vyžadovat, abyste vařili, když jste opravdu hladní, nebo si alespoň udělali čas na výrobu šalátu nebo sendvičů nebo konzumovali ovoce nebo zeleninu, což jsou věci, které se běžně nesouvisí s bingingem.
Krok 3
Vezměte malá jídla a občerstvení během dne. Fotografický kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Jezte malé jídla a lehké občerstvení ve 2 až 3 hodinových intervalech během dne, abyste se zastavili v tom, že byste byli někdy příliš hladoví. Omezte příjem cukrů a tuků, protože tyto způsobují spuštění přejídání. Místo toho se rozhodněte pro celozrnné, chudé bílkoviny a zdravé mléčné výrobky, které uspokojí vaši touhu po jídle.
Krok 4
Před jídlem pijte vodu. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Umístěte polovinu jídla do schránky "na cestě" při jídle, pošlete domů s přítelem nebo si ji získejte. Vyhněte se "všem, co můžete jíst" a bufetovým zařízením. Pít vodu před jídlem a během jídla a jíst z košíku jen malý kus chleba. Také se vyhýbejte objednání předkrmů, pokud je nenahrazujete za váš vstup. Máte polévku nebo salát společně s vaší vnoučatou, takže nebude pravděpodobné, že byste mohli banda na křídlech, hranolkách nebo jiných předmětech, které mohou tvořit vaše jídlo. Na salát používejte vinný ocet a olivový olej nebo citronovou šťávu, abyste se vyhnuli mastným dresinkům - a přidržte kůrky. Vybírejte pouze polévky, které jsou založeny na vývaru. Polévky na bázi krému jsou vyšší v tucích a kaloriích.
Krok 5
Večer si vezměte hodinu, po které zjistíte, že nebudete jíst. Fotografie: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images Večer si vezměte hodinu, po které zjistíte, že nebudete jíst. Můžete například rozhodnout o 8:00. je vaším mezním bodem. Držte se tohoto plánu a získejte další věci, které můžete udělat večer, které vám pomohou odpočinout si kromě snackingu, jako je pletení, čtení, práce s puzzle nebo hraní her. Držte ruce za ruku místo úst. Pokud budete potřebovat občerstvení v pozdějším večeru pro zvláštní zdravotní stav nebo jiný problém, udělejte to jedno, které je celé zrno spojené s malým množstvím bílkovin, jako jsou grahamové krekry s arašídovým máslem.
Krok 6
Zvažte hledání profesionální terapie. Foto kredit: alexsokolov / iStock / Getty Images Vyhledejte profesionální terapii a pomoc podporované skupiny, pokud jednou nebo vícekrát během jednoho měsíce. Pokud nemůžete toto chování ovládat, může trpět poruchou stravování, která vyžaduje odbornou lékařskou pomoc. Jakmile je dosaženo, ujistěte se, že navštěvujete všechny své léčebné schůzky a zaznamenáte svůj průběh.
Tipy
- Zavolejte kamarádovi nebo se projděte, když toužíte na záchranné zásahy. Pokud se rozptýlíte 20 minut nebo déle, může se stát, že touha k záchvatu se zmenší nebo zmizí.
Upozornění
- Nepoužívejte dietu s omezeným příjmem kalorií, protože to může v dlouhodobém horizontu způsobit ztuhnutí. Ačkoli můžete volat vůli k "hladovění" na chvíli, nakonec se dostanete dovnitř a může binge jako výsledek.
