Pokud jste utrpěli zranění a ztrátu krve, samozřejmě by měl být váš první cíl okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Po léčbě je důležité poskytnout tělu živiny potřebné k produkci nových krevních buněk. Mějte na paměti, že zranění není jedinou příčinou ztráty krve. Možná budete muset znovu doplnit krevní zásobení po porodu, těžké menstruační krvácení nebo darování krve. Při ztrátě krve ztrácíte železo. Pokračující nedostatek železa může způsobit anémii, což je stav způsobený tím, že vaše tělo nemá dostatek červených krvinek. Konzumace potravin s vápníkem, vitamíny B, folát, vitamín C a vitamín K pomáhají i tělu doplnit krevní zásobu.
Ovoce a zelenina
Plody, jako banány, obsahují vitamín B-6. Fotografický kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Konzumace ovoce a zeleniny zajistí tělu vitamín C, kyselinu listovou, vitamín K a vitaminy B-1, B-6 a B-12. Vitamin C pomáhá tělu absorbovat železo. Folát a vitamín B-12 pomáhají vytvářet červené krvinky. Vitamin K pomáhá koagulovat nebo sraženinu. Vitamíny B-1 a B-6 pomáhají Vašemu srdci udržovat zdravé červené krvinky. Citrusové plody, včetně kiwi, pomerančů, bobulí a ananasu, jsou zdrojem vitamínu C. Vitamin B-6 se nachází v bananech av avokádě. Chřest a římský salát mohou zvýšit hladinu folátu. Zelená, listová zelenina může poskytnout vitamín C, vitamín K a kyselinu listovou. Hrách je zdrojem vitamínu B-1.
Maso, drůbež a ryby
Ryba je jedním z nejlepších zdrojů železa. Foto kredit: MASH / Digital Vision / Getty Images Nejlepším zdrojem železa jsou maso, drůbež a ryby. Vaše tělo neabsorbuje železo z rostlinných zdrojů stejně účinně jako železo ze živočišných zdrojů. Podle národních institucí zdraví, pokud jste vegetarián, budete muset každý den konzumovat dvakrát více železa než non-vegetarián. Ve své knize "Nutriční a diagnostika-příbuzná péče", Sylvia Escott-Stump píše, že tmavě zelená, listová zelenina, tofu, melasa a ořechy mohou poskytnout vegetariáni se železem. Stump je ředitel dietetického programu pro katedru výživy na univerzitě v East Carolina a v roce 2011 byl prezidentem Americké diety. Chudé maso a drůbež také poskytují vitaminy B-1, B-6 a B-12. Vitamín K lze nalézt v hovězí, rybách a játrech.
Fazole, ořechy a zrna
Fazole mohou doplnit zásoby železa, folátu a vitaminů B. Foto kredit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Veganové a vegetariáni mohou doplnit dodávky železa, folátu a vitaminů B tím, že budou konzumovat fazole, čočku, ořechy a zrna. Potraviny jako cizrna, arašídové máslo a pšeničné klíčky jsou také naplněny krvavými živinami. Některé obiloviny a chleby jsou obohaceny o železo nebo obohaceny o železo. Přečtěte si informace o nutričním štítku, abyste se ujistili.
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky a mléko poskytují vitamín B-1 a B-12. Fotografický kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Mléčné výrobky, včetně mléka a jogurtu, stejně jako sójové mléko a vejce vám poskytnou vitamín B-1 a B-12. Pokud jste veganská nebo vegetariáni, uvědomte si, že konzumace mléčných výrobků může ovlivnit míru absorpce nehemového železa, že železo není odvozeno ze živočišných zdrojů. Je obzvláště důležité, abyste zvýšili příjem vitamínu C, abyste pomohli vstřebávání železa.
Obavy
Váš lékař vám může předepsat železný doplněk. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images V závislosti na hladinách železa může váš lékař předepsat doplňky železa. Pokud ano, ujistěte se, že užíváte předepsanou dávku a doplňujte je podle potřeby. Postupujte se svým lékařem, abyste si ověřili hladinu železa a hemoglobinu. Hemoglobin je protein ve vašich červených krvinkách. Váš hemoglobin může být velmi nízký poté, co trvá ztráta krve. Železo se může vytvářet uvnitř vašeho těla, takže je důležité, abyste hladinu železa sledovali. Pijte spoustu tekutin a snažte se vyhnout se silnému cvičení, když přestavujete krevní oběh. Lehněte si a zvedněte nohy, pokud máte pocit, že máte závratě nebo závratě. Nepokoušejte se sedět nebo stát náhle.
