Squeeze cvičení do vašeho těsného rozvrhu s 10-minutové cvičení. Tyto krátké výbuchy musí být bezpečné a používají velké, několik kloubních svalů. Desetiminutové cvičební programy jsou rychlé cvičení, které mohou být pouze kardiorespirační (aerobní), pouze odporové nebo kombinace obou. Můžete také udělat 10 minutový trénink.
Aerobní cvičení
Zapojte se do krátkého aerobního cvičení k vybudování kardiorespirační kondice. Foto kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Zapojte se do krátkého aerobního cvičení k vybudování kardiorespirační kondice. Dostaňte se do dobrého tréninku rychle, jděte nahoru a dolů po schodech nebo na kopci po dobu 10 minut. Cvičejte v interiéru pomocí trenažéru postupným zvyšováním rychlosti běžeckého pásu každou minutu po dobu 10 minut. Malý přírůstek 0,1 mil za hodinu je dobrý způsob, jak začít. Použijte stacionární kolo tím, že střídáte jednu minutu snadného pedálování s jednou minutou rychlého cyklu, dokud nedosáhnete 10 minut.
Tréninkový trénink
Použijte krátké tréninkové cvičení, abyste zpevnili svaly a vytvořili svalovou vytrvalost. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Použijte krátké tréninkové cvičení, abyste zpevnili svaly a vytvořili svalovou vytrvalost. Proveďte 10-minutové tréninkové rutiny tím, že doplníte push-ups, lunges a reverzní drtí po dobu 30 sekund každý. Tento postup opakujte po dobu 10 minut. Případně provádějte triceps push-ups, dřevěné dřepy a ruské zákroky po dobu 30 sekund. Tento postup opakujte po dobu 10 minut.
Chcete-li dělat ruské zvraty, sedněte si na podlaze a roztáhněte ruce před sebe, prsty prokládané, kolena ohnuté a nohy na podlaze. Nakloňte svůj kmen zpátky do úhlu 45 stupňů. Otočte pas ze strany tak, aby se obě ruce otáčely z levé strany na pravou stranu těla.
Kardio a odporová cvičení
Zahrnujte rutiny pro výcvik okruhů ke zlepšení vaší kardiorespirační a svalové kondice. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Zahrnujte rutiny pro výcvik okruhů ke zlepšení vaší kardiorespirační a svalové kondice. Vypláchněte, skákajte a zdržujte na 30 sekund. Tento postup opakujte po dobu 10 minut. Pro další trénink zkuste udělat push-up, pak jít nebo běhat na treadmill ve sklonu o 2 procenta po dobu 30 sekund každý. Tento postup opakujte po dobu 10 minut.
Core Workout
Zkuste vaše břišní a dolní svaly s krátkým a cíleným tréninkem. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zkuste vaše břišní a dolní svaly s krátkým a cíleným tréninkem. Dokončete následující sekvence celkově 10 minut: Dvojité hrubování, pak se činí bočními stěnami po dobu 30 sekund a opakuje se pět minut; dělají cvičení Superman a ruské zvraty po dobu 30 sekund, opakují se po dobu pěti minut.
Chcete-li vykonat cvičení Superman, položte si na břicho a roztáhněte ruce nad hlavu. Pomalu zvedněte horní část těla a dolní část těla a udržujte panvu na podlaze. Držte tuto pozici po dobu tří sekund, potom spusťte dolní končetiny.
