Jak posílit oblouk svalů v nohou

Send

Vaše nohy jsou zodpovědné za hodně vaší mobility, takže když se stanou bolestivými, jak se může stát u plochých nohou, může vaše kvalita života trpět. Ploché nohy nebo spadlé oblouky jsou podmínkou, kdy se oblouk nohy zhroutil. Zranění, prodloužená zátěž na nohu nebo normální proces stárnutí jsou zpravidla příčinou padlých oblouků u dospělých. Závažné případy mohou vyžadovat operaci; nejčastěji však můžete pomoci zmírnit nepříjemné pocity posilováním nohy cílenými cviky.

Krok 1

Poraďte se svým lékařem dříve, než se budete léčit sami sebe, abyste se ujistili, že nejste trpí vážnějším stavem. Proveďte posilování cvičení pro nohy, jakmile váš lékař udělí souhlas.

Krok 2

Zahřejte své tělo 10minutovým kardiovaskulárním cvičením bez kardiostimulátoru nebo lehkým nárazem. Cyklistika a veslování jsou příklady nedotknutí; chůze se považuje za lehký dopad.

Krok 3

Proveďte rovnováhu a cvičení, které používá váš oblouk pro stabilitu. Stojte bosí s pravou stranou těla vedle zadní části židle. Umístěte pravou ruku na židli, abyste podpořili, jak zdvihnete pravou nohu z podlahy a rovnováhu na levé noze. Mírně ohněte své levé koleno. Zapojte oblouk nohy; ujistěte se, že velká špice zůstává na podlaze. Ohnout vpřed v pasu a dosáhnete vpřed s levou rukou tak daleko před vámi, jak jste schopni udržet si rovnováhu a udržet koleno na mírném ohybu. Vraťte se do výchozí pozice. Dokončete dvě sady po 10 opakováních na každé noze.

Krok 4

Sedněte si na okraji židle na cvičení. Vyjměte ponožky a boty a položte nohy rovně na podlahu. Umístěte ručník na podlahu před nohy. Začněte pravou nohou; zvedněte ručník prsty. Uchopte kontrakci za jeden počítání a potom uvolněte ručník zpět na podlahu. Dokončete 10 až 20 opakování a opakujte na levé noze. Zvyšte výzvu tím, že na ručník položíte malou knihu nebo nějaký jiný předmět, který vám poskytne odpor a znesnadní vytahování ručníku z podlahy.

Krok 5

Masáž oblouku vaší nohy zmrzlou šťávou nebo tenisovou kuličkou; masáž oblouku pomáhá zvýšit flexibilitu a zmírnit těsnost na dně nohy. Umístěte plechovku nebo kuličku na podlahu a prohněte ji přes středový oblouk a pohybujte tam a zpět po dobu tří až pěti minut. Opakujte druhou nohu.