Pokud je chcete ohýbat jako Beckham nebo jen soutěžit ve své místní fotbalové lize, správná strava je nutností. Fotbal je intenzivní sport vyžadující obrovské množství síly, rychlosti a agility. Aby sportovci splnili své nutriční potřeby, musí dostat dostatek kalorií, vitamínů, minerálů a tekutin, zprávy prezidenta o fitness, sportu a výživě. Po několika silných dietních a výživových doporučeních můžete vzít svou fotbalovou hru na další úroveň.
Kalorie
Fotbalisté vyžadují více kalorií než sedavé jedinci. Pro udržení tělesné hmotnosti a svalové hmoty je důležité jíst dostatek kalorií ze zdravých potravin. Ideální způsob, jak zjistit, jestli jíte dostatek kalorií, je sledovat vaši váhu. Pokud se zvyšuje, pravděpodobně jíte příliš mnoho kalorií. Pokud vaše hmotnost klesá, může to být čas, abyste zvýšili příjem kalorií. Rada prezidenta pro fitness, sport a výživu doporučuje, aby sportovci získali přibližně 60 procent svých kalorií ze sacharidů, méně než 30 procent z tuku a zbytek z bílkovin.
Hydratace
Hydratace je důležitým aspektem výkonu v průběhu fotbalu, říká Cristiano Ralo Monteiro z reportáže Escola Paulista de Medicina. Ve svém článku publikovaném v červenci 2003 "Revista Brasileira de Medicina do Esporte" uvádí Monteiro, že správné hydrataci před, během a po soutěži je důležité, neboť i mírná dehydratace může bránit výkonu fotbalu. Uvádí, že pravidla fotbalu - s hráči na poli po dlouhou dobu - nepodporují adekvátní hydrataci. Také soutěžení v teple je důležitým faktorem pro venkovní fotbalisty. Během horkých nebo vlhkých dnů vypijte další tekutiny ve formě vody nebo elektrolytu. Monteiro doporučuje konzumovat studený nápoj obsahující sodík a uhlohydráty, aby pomohl při oživení cvičení. Vyvarujte se rehydratace kofeinem nebo alkoholickými nápoji.
Zotavení
Po fotbalové hře nebo praxi jsou zásoby karbohydrátů a tekutiny v těle pravděpodobně vyčerpány. Kromě hydratace konzumují stravu bohatou na sacharidy a bílkoviny ihned po cvičení. Směs bílkovin a sacharidů zvyšuje oživení více než samotné sacharidy, uvádí se v USA Today. Sacharidy pomáhají tělu připravit na budoucí cvičení. Protein pomáhá při opravě svalů. Příklady zotavovacích pokrmů zahrnují čokoládové mléko, misku z celozrnných obilovin s odstředěným mlékem a jogurt a ovocný parfait.
Předběžná soutěž
Jídlo nebo občerstvení, které budete jíst před konkurencí, vám pomůže lépe. Jezte jídlo bohaté na sacharidy asi dvě hodiny před zápasem na fotbal. Omezte množství tuku, které jíte před zápasem, protože to může způsobit pocit nepříjemného pocitu žaludku během cvičení. Dobré možnosti sacharidů zahrnují jamu, celozrnné a ovoce.
