Chudnutí vašich horních paží znamená zaměřit se na vaše bicepsy a triceps, stejně jako ztráta váhy přes kardio cvičení. Například veslování spaluje průměrné množství kalorií za hodinu a zahrnuje ruce. Hmotnostní tréninkové cvičení s lehkou zátěží pro zbraně tón svaly, aby je menší.
Stacionární veslování
Stacionární veslování s mírným tempem na veslování po dobu jedné hodiny spálí asi 420 kalorií, pokud vážíte 125 liber. Pokud vážíte více, spálíte více. Osoba s hmotností 155 liber spálí zhruba 520 kalorií a osoba s hmotností 185 liber spálí 622 kalorií. Vaše intenzita ovlivní skutečný počet spálených kalorií, proto se zaměřte na 30 až 60 minut denně na cvičení s mírnou intenzitou nebo na polovinu intenzivní intenzity. Jeden způsob, jak měřit intenzitu, je schopnost mluvit. Pokud dýcháte těžší než obvykle, ale můžete si chatovat s kamarádem, pravděpodobně máte mírnou intenzitu. Pokud můžete říct jen pár slov najednou, pracujete s energickým tempem.
Kabelové podložky
Kolem vlečeného kabelu tóny biceps brachii svalů v horní části paže. Chcete-li udržet tréninky zaměřené na hubnutí ramen, proveďte dvě až tři sady s 12 nebo více opakováními s hmotností, která vám umožní dokončit tolik opakování po sobě. Chcete-li provést kloub vleže kabelu, posaďte se před lanový stroj a uchopte lištu připevněnou k dolní řemenici pomocí rukojeti pod nohama. Ruce by měly být od sebe vzdáleny od ramen. Ležte na zádech rovně s nohama rovně, takže vaše podpatky jsou proti stroji. Držte paže po stranách a rovně. Pak oheň lokty a zatáhněte tyč směrem k vašim ramenům. Zpomalením pohybu dokončete zvlnění kabelu vleže.
Prodloužení tricepsu s jedním ramenem
Činka činky s prodloužením tricepsu je zaměřena na triceps brachii. Chcete-li provést toto cvičení, sedněte si na opěradle a držte činku v pravé ruce. Ohnout kolena a položit nohy na opěrky nohou nebo na podlahu. Držte se v těle a zatlačte záda do sedadla. Rozšiřte pravou ruku přímo nad pravé rameno s dlaňou směřující dovnitř a činky vertikálně. Ohnout lokte, abyste snížili váhu směrem k horní části zad. Udržujte loket v souladu s ramenem a činky vertikální. Zvyšte váhu zpět na strop a dokončete jedno opakování. Proveďte 12 nebo více opakování pravou rukou a poté proveďte úplnou sadu s levou rukou.
