Syrovátkový práškový prášek je složka vytvořená během procesu výroby sýra. Sušené mléko vytváří tvaroh v kapalné bázi. Po sklizni tvarohu se kapalina, která zůstává, přemění na prášek syrovátkové bílkoviny. V této práškové směsi zůstávají přírodní bílkoviny nacházející se v mléce. Podle webové stránky pro univerzitu v Kalifornii, San Diego, má syrovátková bílkovina vysoké hodnocení biologické dostupnosti bílkovin a stravitelnosti. Tato vysoká úroveň bílkovin a aminokyselin činí syrovátkový proteinový prášek zdravou volbou pro kulturistiku a úbytek hmotnosti.
Krok 1
Zakupte si zásobník syrovátkového prášku v místním zdravotnickém a fitness centru. Zkontrolujte štítek, abyste se ujistili, že nakupujete správný typ směsi. K dispozici je mnoho prášků, z nichž každý má různé vzorce. Podívejte se na štítek pro slova "syrovátková bílkovina".
Krok 2
Přečtěte si pokyny na mísení na obalu. Pravděpodobně přidáte jednu lžičku síly do sklenice tekutiny, jako je voda nebo odstředěné mléko. Pro dietní účely voda nepřidá tolik kalorií, ale mléko může mít lepší chuť.
Krok 3
Připravte si každý den k snídani jeden srvátkový protein. Nakažte správné množství do 8 oz. sklo vybrané kapaliny. Dobře promíchejte nebo použijte mixér pro míchání chvění. To bude fungovat jako náhrada jídla. Vysoká úroveň bílkovin vám pomůže naplnit a poskytnout vám energii.
Krok 4
Jezte lehké uprostřed ranní občerstvení, jako je například kus ovoce nebo hrst ořechů. Pomůže to omezit hlad a dodávat energii.
Krok 5
Udělejte salát nebo jiné lehké jídlo na oběd a jíst normální večeři s nízkým obsahem tuku. Do receptů, které mají sladkou základnu, můžete přidat syrovátkový prášek. Pokuste se syrovátkou posypanou na nakrájené ovoce nebo jako hladkou poušť.
Krok 6
Cvičit tři až šestkrát týdně. Další bílkoviny poskytované syrovátkou vám pomohou vytvořit svalovou hmotu a poskytnout energii. Zahrnout kardiovaskulární i silový trénink ve vašem programu.
Tipy
- Úbytek hmotnosti je přímým důsledkem snížení kalorií a zvyšování aktivity. Prášek syrovátkové bílkoviny sám vám nepomůže zhubnout. Mělo by být nástrojem, který vám poskytne plán stravy bohatý na bílkoviny. Budete muset počítat s kalorií a cvičením, abyste mohli klesnout.
Upozornění
- Nepoužívejte syrovátkový práškový prášek, pokud je alergický na mléko nebo mléčné výrobky. Nejezte syrovátku, pokud nesnáší laktózu. Pamatujte, že syrovátka je produktem mléka a může způsobit zažívací potíže. Porozprávějte se svým lékařem, že si nejste jisti, zda tolerujete srvátkový protein.
