Nalezení cvičení se středně intenzitou, které si užíváte a budování do každodenní rutiny vám pomůže zhubnout. Chůze v pravidelném čase, jako první věc ráno nebo hned po večeři, může zvýšit vaše šance, že se budete držet svého cvičebního plánu dlouhodobě. To je klíč k úspěšnému úbytku hmotnosti.
Fakta
Chcete-li ztratit libru tuku, musíte vypít 3500 kalorií, podle Harvard Health Publications. Obecně řečeno, 1 míle chůze vypaluje asi 100 kalorií, ale můžete přijít o další, když jdete rychleji nebo déle. Maximalizujte potenciál vašeho chůze na tuku tím, že kráčíte rychlostí 3 až 4 mph. Budete muset chodit na většinu, ne-li všechny, dny v týdnu, abyste dosáhli výsledků chůze při chůzi.
Cvičení na celý žaludek
Populární mýtus varuje před cvičením hned po jídle z důvodu pravděpodobnosti křečí nebo jiných trápení. Vaše tělo přesměruje až 25% průtoku krve do trávicího traktu hned po jídle, což může způsobit konkurenci svalů, pokud se účastníte cvičení s vysokou intenzitou, jako jogging, hned po jídle. Robert McMurray, mediální mluvčí Americké vysoké školy pro sportovní medicínu, vypráví, že tato soutěž není záležitostí s intenzivní intenzitou cvičení.
Cvičení po večeři a zvýšené spalování tuku
Studie z roku 2007 provedená Surrey University a Imperial College v Londýně, publikovaná v časopise Journal of Endocrinology, zjistila, že cvičení po večeři může pomoci zvýšit hladinu hormonů, které potlačují chuť k jídlu. Dvanáct dospělých dobrovolníků konzumovalo stejné snídaně. Po jídle polovina z nich jeli na kolo za hodinu, zatímco druhá polovina nevycházel. Výzkumníci pak povzbuzovali dobrovolníky, aby jedli co se jim líbí. Cvičební skupina jíst více po cvičení, ale po zohlednění kalorií spálených během cvičení spotřebovala méně kalorií než celá skupina. Výzkumníci zjistili, že hladiny hormonů PYY, GLP-1 a PP, které řeknou žaludku, když je plné, se zvyšují během cvičení a po ní.
Úvahy
Kombinace cvičení s dietními změnami přinese rychlejší a účinnější úbytek hmotnosti než samotná chůze. Zvyšte spotřebu celých zrn, ovoce a zeleniny a vyčistěte rafinované cukry a tuky. Podávání jednoho denního jídla denně, jako je sušenka nebo sklenka vína, může snížit 100 kalorií denně z vaší stravy. Jakmile ztratíte váhu, budete muset pokračovat ve vaší procházce po večeři, abyste ji udrželi.
