Když máte nadbytečný břišní tuk, jste podle readersdigest.com vystaveni riziku diabetu 2. typu, srdečních chorob, mrtvice, rakoviny prsu a prostaty a dokonce selhání ledvin a Alzheimerovy choroby. Tím je ještě důležitější zbavit své tělo této adiposity a udržet ji navždy. K tomu je třeba krátkodobé a dlouhodobé disciplíny. Chystáte se na stravovací nástrahy a používání rizikových doplňků není zdravým životním stylem. Udržování dobrých stravovacích návyků a pravidelného pohybu těla je.
Krok 1
Snížit přívod kalorií ke snížení hmotnosti. Sledujte svůj příjem na celý týden, přidáte součty dohromady a rozdělíte sedm, abyste získali průměr. Odečtěte 500 až 1000 kalorií a vytvořte tak svůj nový průměr.
Krok 2
Nahraďte nezdravé potraviny ve své stravě zdravějšími možnostmi. Vynechte chlebové tyčinky, kukuřičné psy, košíčky, čipy, zpracované maso a glazované koblihy. Jezte potraviny, které mají vysoký obsah živin, jako jsou chudé maso, ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, fazole a ryby.
Krok 3
Omezte příjem tekutých kalorií. Nezáleží na tom, zda jsou kalorie ve formě pevných látek nebo kapalin. Stále se zvyšují a stále přinášejí přírůstek hmotnosti. Vynechte soda pop, oslazené čaje, zpracované ovocné nápoje, limonádu, dezertní kávy a alkohol. Pít vodu jako hlavní nápoj a ochutnat to s okurek plátky nebo citron klíny zvýšit chuť.
Krok 4
Konzumujte malé jídlo po celý den, počínaje snídaní. Studie ukazují, že lidé, kteří přeskočí snídani a jíst méně den během dne, bývají těžší než lidé, kteří jedí zdravou snídani a jíst čtyři až pětkrát denně, podle Národního ústavu pro diabetes a poruchy trávení a ledvin. Jezte jídla, která jsou vyvážena komplexními sacharidy a bílkovinami. Těstovinový sýr s nasekaným ovocem a semeny je příkladem jídla.
Krok 5
Oddávejte se nezdravému léčení jednou týdně. To vás znemožní cítit se nadměrně zbaveno a dá vám něco, na co se těšíte. Držte to jednou týdně a nechte disciplínu odejít od stolu, jakmile budete hotovi.
Krok 6
Proveďte kardio cvičení k spalování tuku v celém těle, včetně břicha. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 60 až 90 minut kardio pro hubnutí a 30 minut pro získání zdravotních přínosů. Zaměřte se na vyšší množství, dokud nezmizí váš břišní tuk, a poté cvičeňte na nižší pokyny pro údržbu. Cvičit čtyři až pět dní v týdnu. Zvyšte svůj čas, pokud byste si měli všimnout, že vaše břicho se v budoucnu zvětší.
Krok 7
Provádějte cvičné tréninkové cviky dva až třikrát týdně, abyste vytvořili metabolicky aktivní sval. Cílejte všechny své hlavní svalové skupiny cvičením, jako jsou hrudní lisy, postranní vzestupy, ohýbané řádky, tricepsové poklesy, bicepsové kudrlinky a lunges.
Krok 8
Pokračujte ve zdravém jídle a cvičení každý týden po zbytek svého života. To je jediný způsob, jak zabránit návratu břišního tuku. Buďte také aktivní při každodenních činnostech. Jděte na procházky během oběda, vždy se rozhodněte pro schody místo výtahů a zvážíte spojení s rekreační sportovní ligou ve vaší oblasti.
