Nespavost znamená obtíže, které spadají nebo zůstávají spící. Podle Mayo kliniky je to jedna nejčastěji hlášená lékařská stížnost, která postihuje více než jednu třetinu dospělých Američanů v určitém okamžiku svého života. Mezi faktory, které mohou přispět k nespavosti, několik zahrnuje výživu. Získáním chápání příčin nespavosti souvisejících s dieta mohou lidé změnit životní styl, aby zabránili nebo zmírnili problémy se spánkem. Lékař by se měl zabývat závažnou nebo dlouhodobou nespavostí.
Přejídání v noci
Přejídání ve večerních hodinách může zabránit klidnému spánku. Podle klinice Mayo může přílišné množství jídla způsobit fyzické nepohodlí při ležení, protože noční stravování stimuluje proces trávení. Přejímaní v noci může také způsobit pálení žáhy, které se vyznačují těsností nebo bolestí v hrudi a kyselým refluxem, což je zpětný tok kyseliny žaludku do jícnu. Obě tyto podmínky mohou způsobit nepohodlí, které snižují schopnost osoby spát. Přejídání tuků s vysokým obsahem tuků, mastných nebo kořeněných potravin, zejména v noci, může způsobit pálení žáhy, kyselý reflux, plyn a trávicí nepohodlí, které mohou interferovat s klidným spánkem.
Nadměrný příjem kofeinu
Jako stimulant se zdá, že kofein otřásá tělem vzhůru. Ve skutečnosti "bzučení" z kofeinu nevytváří nebo obnovuje klid. Podle National Sleep Foundation nebo NSF mohou konzumovat kofeinové nápoje, jako je káva, nealkoholické nápoje a energetické nápoje, a potraviny, které obsahují kofein, například čokoládu, mohou vytvořit bludný cyklus narušeného spánku. Lidé, kteří bojují s nespavostí, jsou více náchylní k dosažení kofeinovaných potravin a nápojů, které mají za cíl vyčerpání během denních hodin. V důsledku toho přetrvávají špatné schopnosti spánku. Navíc, vysvětluje NSF, čím více kofeinu člověk spotřebuje, tím je pravděpodobnější, že má spát. Kofein, konzumovaný pozdě v den, dokonce i ve skromných množstvích, může narušit spánek.
Dietní prášky
Lidé, kteří užívají tabletové tabletky jako prostředek ke snížení chuti k jídlu, zvyšování energie a snížení hmotnosti, mohou vyvstávat nespavost. Podle Národního centra pro doplňkovou a alternativní medicínu mohou pilulky na výživu, které obsahují stimulující rostliny, jako je hořká oranžová nebo ephedra, která je zakázána americkou Food and Drug Administration pro použití jako dieta, může způsobit zvýšení srdeční frekvence, nespavost a jiné komplikace podobné amfetaminu. Dietní pilulky, které obsahují další stimulanty, jako je kofein, ženšen, guarana nebo extrakty ze zeleného čaje, mohou také vyvolat problémy se spánkem. Nespavost je také potenciálním vedlejším účinkem léků na předpis, jako je sibutramin, komerčně známý jako Meridia.
Alkohol
Lidé, kteří pijí alkohol pravidelně nebo v nadměrném množství, mohou vyvstávat nespavost. Vzhledem k tomu, že alkohol je sedativum nebo depresivní látka, může pomoci člověku usnout; Klinika Mayo však naznačuje, že konzumace alkoholu brání stadiím hlubokého spánku, které jsou rozhodující pro klidný spánek. Pít alkohol může také způsobit, že osoba se probudí často po celou noc.
