Práce na eliptickém stroji může být účinným způsobem, jak zhubnout, protože to má potenciál spálit velké množství kalorií. Musíte však trénovat důsledně a být vědomi vaší stravy. Jak rychle a hodně ztratíte váhu, bude záviset na řadě faktorů.
Vytvoření kaloriového deficitu
Když chcete zhubnout, musíte omezit příjem kalorií tím, že uděláte lepší rozhodnutí o jídle a také zvyšujete počet kalorií, které spalujete každý den s cvičením. Tím, že uděláte tyto věci, vytvoříte kalorický deficit, což znamená, že jste vypálili více kalorií, než jste konzumovali. Tento nedostatek je nezbytný pro snížení tělesné hmotnosti. Cyklistika na eliptickém stroji přispěje k počtu kalorií, které spalujete každý den.
Rychlost spalování kalorií
Ne všechny kardiovaskulární cviky spálí stejný počet kalorií. Ty, které spálí nejvíce, zahrnují vaše nohy, protože mají největší svaly v těle. Zatímco běh má potenciál spálit nejvíce kalorií, podle stavů zdraví se jízda na eliptickém stroji ukazuje jako těsná sekunda. Osoba o hmotnosti 140 liber může spálit asi 360 kalorií během 30 minutového tréninku na eliptickém stroji. Někdo, který váží 180 kilogramů, může vypálit asi 464 kalorií během 30 minutové eliptické relace.
Ztráta váhy
Chcete-li ztratit libru tuku, musíte vytvořit deficit ve výši 3500 kalorií. V ideálním případě byste měli postupovat postupně v průběhu času, ztrácíte váhu ve výši jedné až dvou liber za týden. Stejný eliptický cvičební program vám pomůže dosáhnout této bezpečné rychlosti úbytku hmotnosti. Například člověk s hmotností 140 liber a tím ztrácí zhruba 360 kalorií během každých 30 minut tréninku může způsobit schodek 3 500 a ztratit libru téměř každých deset tréninků, které dokončí. Osoba, která váží 180 liber a vypaluje 464 kalorií během svého 30minutového eliptického tréninku, může ztratit jednu libru kolem každých osmi tréninku.
Zvyšování účinnosti cvičení
Chcete-li zvýšit počet kalorií, které spálíte, a v důsledku toho ztrácíte váhu, dodržujte své cvičení a cvičení s nejvyšší intenzitou, kterou můžete. Podle článku z roku 2011 vydávaného v časopise Journal of Obesity je kardio s vyšší intenzitou účinnější při ztrátě tuku, protože během tréninku vyhoříte více celkových kalorií a budete také zvyšovat rychlost metabolismu několik hodin po skončení vaší schůzky.
