Ve stravě a výživě termín kalorie popisuje energetický obsah potravin. Stejně jako u všech věkových skupin se denní kalorické potřeby 48letých žen liší podle úrovně fyzické aktivity.
Definice
Centrum pro výživovou politiku a propagační činnost definuje tři úrovně aktivity mimo vaše každodenní aktivity. Podle této definice žijí sedavé jedinci méně než 30 minut denně v mírné fyzické aktivitě, zatímco mírně aktivní jedinci se účastní 30 minut až 1 hodiny mírného cvičení. Aktivní ženy cvičí 60 nebo více minut denně.
Úrovně kalorií
Pokud jste sedavá 48letá žena, potřebujete denní kalorickou částku 1800. Denní doporučení se zvyšují na 2 000 a 2 200 kalorií u středně aktivních a aktivních 48 let starých žen.
Zdroje
Kalorie mají stejnou hodnotu a efekt, bez ohledu na jejich původ. Nicméně, s devíti kaloriemi na gram, tuky jsou zdrojem nejchůdnějších potravin. Sacharidy a bílkoviny obsahují čtyři kalorie na gram.
Úvahy
Doporučené kalorie jsou založeny na vašich energetických požadavcích - množství energie, které vaše tělo potřebuje, aby udrželo stabilní hmotnost a podpořilo zdravou fyzickou aktivitu. Vitamíny, minerály a vlákniny, které poskytuje pestrá a vyvážená strava, jsou stejně důležité pro dobré zdraví jako množství kalorického příjmu.
