Kardio je nezbytné pro udržení vašeho srdce silné. Navíc může zvýšit energetickou hladinu a udržet váš metabolismus po celý den.
V programu Tone It Up se chceme dostat nějakou formou kardio čtyři až šest dní v týdnu. Milujeme běžecký pás, ale je také zábavné ho přepínat. Změna vaší kardiologické rutiny vás zabraňuje nudit a zvyšuje šance, že se skutečně držet vašeho cvičebního plánu. Podívejte se na naše oblíbené způsoby, jak získat kardio cvičení bez nastavení nohy na běžícím pásu.
1. Cyklistika
Cyklistika je úžasný způsob, jak si vychutnávat skvělé venku při vypalování velkých kalorií a tónování spodního těla. Přechod na běžné chůze nebo běh pomáhá budovat úplnou fyzickou kondici a může přispět k podpoře úbytku hmotnosti. Stačí jít na kole vedle kamaráda a jít do kavárny nebo parku. Cílejte 20 až 40 minut jízdy.
Přeskakování skáče tón vašeho jádra a buduje vytrvalost. Foto kredit: Tone It Up 2. Skákací lano
Vytvarujte každý centimetr vašeho těla touto rutinou skoku. Je to zabiják kardio cvičení, které tón vaše jádro a staví vytrvalost. Můžete dokonce skočit lano mezi body-váhy cvičení, aby vaše srdce vysoká. Když cestujeme, přinášíme skokové lano, abychom mohli dělat naše kardio cvičení, ať jsme kdekoli.
3. Intervalový trénink s vysokou intenzitou
Intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT je naším tréninkem, kdy potřebujeme energii po celý den. Kombinuje krátké výbuchy aktivity s tonizací celého těla, které vám pomůže spálit kalorie dlouho po skončení tréninku. Vyzkoušejte naši rutinu Sandy Sweat HIIT pro dokonalé cvičení na pláži.
4. Stairmill
Zvyšte svůj kardio s cvičením na schodech. Schodišťové programy jsou jedním z našich nejoblíbenějších klouzavých a kardio cvičení, protože vyřezávají celé vaše spodní tělo a zvyšují srdeční frekvenci. Můžete ho potřit v posilovně nebo si vzít tuto rutinu venku.
5. Kickboxing
Kickboxing je extrémně efektivní kardio cvičení, které také dělá pocit, že jste úplně špatný. S krátkou dobou odpočinku a vysokými výbojimi energie se zapojíte do celého těla a zapálete kalorie. Získáte také další tónování jádra, které pomáhá zlepšit držení těla, trávení a dýchání. Vyzkoušejte tuto kickboxingovou rutinu, abyste vytvořili štíhlou svalovinu a zapálili svůj metabolismus.
Čas na obnovení
Bez ohledu na cvičení kardio, které jste si vybrali, ujistěte se, že jste později doplnili kvalitní potraviny. Vždy máme hladký a čistý, bez GMO tón to nahoru protein. Vyzkoušejte jednu z těchto lahodných receptů pro perfektní post-kardio občerstvení.
Co myslíš?
Jaký je váš oblíbený kardio cvičení? Jak doplníte palivo po relaci kardio? Sdílejte v sekci komentáře!
