Mnoho lidí si myslí, že zvedají závaží jako cvičení vyhrazená výhradně dospělým. Ve skutečnosti děti, které zvedají závaží, mají mnoho stejných výhod jako dospělí, kteří zvedají závaží. Mohou také začít zvedat závaží daleko dříve, než si můžete uvědomit. Podle amerického koncilu o cvičení mohou děti zahájit svou cestu se zvednutím závaží ve věku 7 nebo 8 let, nebo jakmile pochopí, jak postupovat podle pokynů. Jakmile je vaše dítě připravené, začněte trénovat silový trénink třikrát týdně v rámci doporučeného 60minutového cvičení vašeho dítěte.
Spark Zájem
Pro děti, které mají 7 nebo 8 let, je mnohem snazší pochopit myšlenky, které nejsou abstraktní. Ačkoli je jistě pravda, že zvedání váhy pomůže zlepšit složení těla vašeho dítěte a hustotu kosti, aniž by mu narůstá růst, tyto myšlenky pravděpodobně nenaplní zájem vašeho dítěte o zvedání závaží. Chcete-li zpočátku vznítit nadšení vzpírání, promluvte s dítětem o tom, kolik legrace může mít a o co lépe se může stát ve sportu nebo něčemu, co mu opravdu užívá zvednutím závaží.
Začněte
Jakmile je vaše dítě zvědavé a dokonce nadšené zvedáním závaží, rozhodněte se, jak integrovat vzpírání v konzistentní rutině. Plánujte, aby vaše dítě pomohlo v práci s každou hlavní svalovou skupinou. Začněte s velmi nízkou hmotností a postupně se uvolněte do posilovacího programu. Zaměřte se na to, abyste pomohli vašemu dítěti vytvořit dobrou formu a nabídli konzistentní zpětnou vazbu a podporu. Nezapomeňte, že učitel tělesné výchovy vašeho dítěte, osobní trenéři a další profesionálové ve vaší oblasti mohou být užitečným zdrojem.
Mějte to zajímavé
Děti někdy mají krátkou pozornost nebo se rychle nudí. Uchovávejte sílu-cvičení vašeho dítěte zajímavé a zábavné. Kromě skutečných závaží a činky překvapte své dítě tím, že má jiné vážící předměty na zvedání. Přemýšlejte o věcech, které můžete mít kolem vašeho domova. jako jsou lahve na vodu, konzervované potraviny nebo dokonce cihly. Můžete také použít jiné prostředky pro trénink odporu, jako jsou odporové pásy a léčebné kuličky. Když si to udržíš, budeš úspěšnější, když budeš mít zájem o dítě.
Smíchat to
Přestože je zvedání váhy důležitým aspektem zdravého kondičního programu pro vaše dítě, aerobní aktivity a posilování kostí jsou také důležité. Aerobní činnost by měla obsahovat většinu denní hodiny cvičení vašeho dítěte. Vaše dítě může dostat dostatečné aerobní cvičení tím, že běží, hraje značku nebo se účastní sportu. Činnosti, které zahrnují běh a skákání, jsou také účinnými cvičeními na posilování kostí. Rozmíchněte rutinu vašeho cvičení dítěte a zvážíte, jak se můžete připojit k odměnám fitness-plněné rutiny.
