Obezita je problém epidemických poměrů na celém světě a Světová zdravotnická organizace uvádí, že v roce 2011 je celosvětovou pátou příčinou smrti. Obezita může být předchůdcem mnoha škodlivých stavů, včetně onemocnění srdce, diabetu a některých forem rakoviny. Navzdory všem slibům, které učiní obchodníci, ztráta hmotnosti je těžká a neexistují žádné kouzelné lektvary, pilulky ani nápoje, které by to mohly stát přes noc. Doporučení WHO je zvýšení fyzické aktivity a konzumace zeleniny, celých zrn, ořechů a ovoce. Jahody, grapefruity a hroznové víno jsou zvláště tři plody, které mohou těžit z úsilí o snížení hmotnosti.
Jahody a ztráta hmotnosti
Jahody mohou přispět k hubnutí mnoha způsoby. Jejich nutriční profil je přínosem pro jakoukoli dietu, protože má nízký obsah kalorií, bez tuku a přináší spravedlivé množství vlákniny. Jeden pohár servírovaných plátků jahod obsahuje pouze 49 kalorií a 12 sacharidů. Obsahuje také 3 g vlákniny, což je více než 10 procent doporučené denní dávky stanovené Institutes of Health. Vlákna vám pomáhají cítit se plní, uspokojovat váš hlad a zabraňovat nutkání na občerstvení. Přezkum v čísle "Nutriční" z března 2005 uvádí, že zvyšující se příjem vlákniny snižuje celkový příjem potravin a že přidání vlákniny do vaší stravy je klíčem k úspěšnému úbytku hmotnosti.
Grapefruit a ztráta hmotnosti
Grapefruit je často myšlenka jako dietní strava. Pouze 53 kalorií v polovině velkého růžového, bílého nebo červeného grapefruitu a 2 g vlákniny činí z moudré volby pro dieters. Grapefruit byl v mnoha studiích vědecky prokázán jako přínosná pomoc při hubnutí. Jedna taková studie v časopise Journal of Medicinal Food z jara 2006 uvádí, že konzumace polovičního grapefruitu před jídlem může vést k významné ztrátě hmotnosti, i když vědci tvrdí, že přesný způsob, jakým grapefruit pomáhá při hubnutí, není znám . Čerstvý grapefruit je také ukázal, že snižuje a reguluje hladinu cukru v krvi, což pomáhá snížit riziko vzniku cukrovky. Pokud máte těžké jíst prostý, čerstvý grapefruity, posypete na vrcholu malý xylitol nebo stevia. Oba jsou přírodní sladidla, která nezvyšují hladinu inzulínu.
Hrozny a ztráta hmotnosti
Mnoho dieters se vyhýbá hrozným kvůli vysokému obsahu cukru, protože si myslí, že sabotují veškeré úsilí o snížení tělesné hmotnosti. Jeden šálek červených hroznů obsahuje 104 kalorií a 27 sacharidů, z toho 23 g cukrů. Ačkoli se čísla mohou zdát vysoká, možná budete chtít zvážit výhody, které hrozno, zejména červené hrozny, může mít na váhu. V září roku 2009 se v časopise Journal of Nutrition uvádí, že hrozny jsou nízké glykemické potraviny a mají schopnost snižovat a regulovat hladinu cukru v krvi. Oni jsou také vysoce v několika polyfenoly, včetně resveratrol, který je hlášen k prevenci obezity způsobené vysokým obsahem tuku diety. A zlepšují reakci těla na inzulín, což může představovat jeho schopnost snižovat hladinu glukózy v krvi.
Opatření
Chcete-li maximalizovat úsilí o snížení hmotnosti, jíst rozumně a přidat cvičení do své každodenní rutiny. Jíst jahody, grapefruity a hrozny nepomůže při hubnutí, pokud také konzumujete dietu s vysokým obsahem tuků a zpracovaných potravin a cvičíte sedavý životní styl. Zvyšte příjem ostatních druhů ovoce a zeleniny a vyberte cvičení tak jednoduché jako procházky kolem bloku. Vždy pohovořte se svým lékařem před zahájením jakéhokoli programu hubnutí nebo cvičení.
