Možná znáte pózu Naukasana svým anglickým názvem "Loď". To je také obyčejně volal Navasana v sanskrtu. Změna názvů je prostě rozdíl v překladu z prastarého jazyka.
V Sanskritu, Nauka znamená loď a Asana znamená představovat. Tvar postavení vypadá poněkud jako loď, takže jméno je docela vhodné. Výhody zahrnují budování fyzické síly jádra, stimulování chakry Manipuru a masáž vnitřních orgánů.
Naukasana How-To
Chcete-li udělat Naukasana, posaďte se na hýždě, ohýbejte kolena a nasypete nohy. Dotáhněte své paže dopředu stehna a opřete se o své břicho tak, jak to uděláte. Vdechujte a zvedněte nohy z podlahy, abyste měli rovnováhu na zádech vašich sedacích kostí. Pokud je to možné, natáhněte nohy do úhlu 45 stupňů.
Nezapomeňte se držet od zádech v zádech a skrz ramena. Důležité je, aby se vaše zadní části dlouhé, ramenní čepele táhly dohromady a vaše břicho pevně střely, jinak se ztrácejí výhody pózu.
Držte Naukasanu pět až deset dýchání. Vydechněte uvolnění.
Modifikace
Pokud se váš formulář rozkládá v plné variantě, upravte pózu. Možnosti zahrnují:
- Nakloněte se a zvedněte nohy z podlahy, ale držte kolena ohnuté tak, aby vaše holení byla rovnoběžná s podlahou.
- Umístěte ruce za záda na podlahu, abyste podporili rovnou páteř.
- Držte si zadní část stehen, abyste pomohli vyvážit ve tvaru V-sedu.
Modifikace Naukasana má vaše kolena ohnuté. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Core Power Builder
Když se dostanete do Naukasana, nemůžete si pomoci, ale všimnete si, jak staví sílu ve vašem jádru, od boků až po ramena. Vytváříte sílu břicha, jak v hlubokých stabilizujících svalech, tak v povrchních ohybových a zkroucených svalech.
Kromě vašeho abs, Naukasana vytváří kyčelní flexory, které připevňují vaše nohy k páteři. Tyto svaly musí nést váhu nohou ve zvednuté poloze. Vaše páteřní svaly, včetně erektoru spinae, které běží podél páteře, také těží z Boat představují.
Manipura Chakra
Manipurální čakra je jednou ze sedmi hlavních energetických zón, které probíhají podél páteře. Tato třetí čakra existuje v místě slunečního plexu, v oblasti mezi břichem a nejnižšími žebry.
Manipurální čakra řídí vaši sebeúctu. Stimulace pomáhá posílit vaše sebevědomí a důvěru. Když je tato čakra mimořádná, může být ovlivněno trávení. Proto, cvičení Naukasana může stavět vaše tráví zdraví a vaše schopnost rozhodovat.
Vnitřní orgány
Masáž vnitřních orgánů může být trochu špatné; nemůžete je vlastně hnětit ani seškrábat, jako vy děláte svaly. Můžete je však stlačit, aby došlo k potlačení toku krve. Jakmile je konstrikce propuštěna, čerstvá krev proudí do oblasti, aby ji znovu uvedla do energie. Lodní póza je obzvláště přínosná pro ledviny a střeva. To je také věřil, že Naukasana energizuje štítné žlázy a žlázy prostaty, důležití hráči ve vašem endokrinním systému, který reguluje hormony, aby vás zdravý.
