Tepny jsou ucpané cholesterolem, pokud vaše strava obsahuje potraviny s vysokým obsahem tuku. Změna stravy k vyloučení potravin s vysokým obsahem tuku a zahájení nového zaměření na potraviny, které vylučují cholesterol z vašich tepen, vám pomohou předejít nebo snížit vysoký krevní tlak. Jíst zdravé potraviny často pomůže zlepšit vaše zdraví a pomůže vyhnout se krevního tlaku léky.
Olivový olej
Olivový olej nezpůsobuje tvorbu cholesterolu v tepnách. Použití olivového oleje při vaření a salátu pomáhá snížit hladinu lipoproteinové hladiny cholesterolu s nízkou hustotou. Tento zdravý olej nezpůsobuje tvorbu cholesterolu v tepnách. Tento zdravý tuk pomáhá zlepšit celkové zdraví, pokud je používán šetrně, protože je vysokokalorický olej.
Ovoce s pektinem
Ovoce s vysokým obsahem vlákniny jsou zdravé občerstvení. Ovoce jako jablka, jahody, pomeranče, grapefruity a hrozny obsahují pektin, rozpustné vlákno, které přispívá ke snížení hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou cholesterolu, uvádí Harvard Medical School. Tyto plody s vysokým obsahem vlákniny jsou zdravé občerstvení, které mohou nahradit mastné občerstvení, které vedou k tvorbě cholesterolu. Konzumace ovoce pravidelně zlepší celkové zdraví a sníží riziko závažných onemocnění, včetně onemocnění srdce a rakoviny.
High-Fiber Foods
Suché obiloviny a jiné vláknité potraviny pomáhají předcházet vysokému krevnímu tlaku. Potraviny se silnou úrovní vlákniny pracují na vyčištění arterií tím, že snižují hladinu cholesterolu z těla, takže nezabíjí vaše tepny. Ovesné vločky, sušené švestky, banány, ječmen, ledvinky a suché obiloviny, které obsahují ovesný mozek, obsahují vlákno. Když jsou tyto potraviny konzumovány pravidelně, zabraňují vysokým hladinám cholesterolu v krvi.
Sójové boby a Tofu
Mastné maso by mělo být nahrazeno tofu. Tofu a sójové boby mohou způsobit mírné snížení hladiny lipoproteinového cholesterolu s nízkou hustotou, uvádí Harvard Medical School. Příjem asi 25 g sóje denně sníží hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou o 5 až 6 procent. Jíst tofu namísto mastného masa vám pomůže vyhnout se vysokým hladinám cholesterolu.
Ryby s omega-3 tuky
Ryby jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Ryby, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, pomáhají udržovat tepny zdravé, snižují riziko vysokého krevního tlaku, omezují výskyt krevních sraženin a snižují riziko neočekávané smrti v důsledku srdečního onemocnění. Ryby se silným obsahem omega-3 tuků zahrnují losos, sardinky, makrelu, halibut, pstruhové jezero, sledě obecného a tuňáka bílé.
Okra a lilek
Lilek pomáhá udržovat zdravé srdce. Okra a lilek jsou dvě zelenina, která pomáhá vyčistit vaše tepny, aby se zajistilo, že ukládání cholesterolu je minimalizováno, uvádí Harvard Medical School. Tato zelenina má rozpustné vlákno. Usilují o udržení silné tekutiny v tepnách, což je důležité pro udržení zdraví srdce.
Ořechy
Malá část ořechů by měla být začleněna do vaší stravy. Pro snížení hladiny cholesterolu se sníží malá část dlaně v denní velikosti nesolených ořechů, jako jsou arašídy, lískové ořechy, pekanové ořechy, mandle, pistácie, vlašské ořechy. Můžete přidat ořechy do salátů, použít je při pečení, jíst je syrové a rošt je, aby se na vrcholu jogurt nebo smoothies. Napájecí matice pomáhají vyčistit tepny, aby udržovaly průtok krve v celém těle.
