Vaše psoas je velký sval, který je připojen k obratlům v dolní části zad na jednom konci a na vrcholu stehenní kosti na druhé straně. Psoas, nazývaný také flexor kyčle, je zodpovědný za flexi ve vašem bedra a stehně. Pevný psoas sval může způsobit problémy v oblasti dolní části zad a kyčle. Provádění určitých úseků, aby se vaše psoa uvolnila, vám pomůže vyhnout se problémům.
Psoas syndrom
Psoas syndrom nastane, když se váš psoas sval zkracuje nebo oslabí nějakým způsobem. Při dlouhém sedění může psoas utažit. Psoasův syndrom může ovlivnit aktivity jako chůze, jízda na kole, běh a bruslení. Symptomy psoasového syndromu zahrnují obtíže s kyčlí a postojem kyčelního kloubu, bolesti dolní části zad, vyšší výskyt kmene čtyřkolek a obtížnost stoupání ze sedící polohy.
Ležící roztažení
Protahování vašich svalů psoas leží na podlaze, ale funguje nejlépe na okraji stolu nebo postele. Lehněte si na zádech ke spodnímu konci stolu tak, aby vaše hýždě byla na okraji. Nechte jednu nohu viset po okraji, když oběma rukama uchopíte druhé koleno. Přitáhněte koleno k hrudníku co nejvíce a držte ho po dobu 15 sekund. Zopakujte úsek čtyřikrát tak dlouho, dokud necítíte žádnou bolest.
Ručník nebo popruh
Ručník úsek je účinný způsob, jak prodloužit váš psoas sval. Můžete použít běžný ručník nebo popruh, který je zhruba stejné délky. Chcete-li udělat úsek, ležte blízko okraje postele na žaludku. Zakládejte vnější nohu na podlahu a ohněte svou druhou nohu. Omotat ručník nebo popruh kolem ohnuté nohy a držet ručník přes rameno. Vytáhněte ručník směrem k vašemu rameni, dokud neucítíte dobrý úsek. Držte jej na 30 sekund a opakujte na druhé straně. Zdržujte se na laktech pro nejlepší výsledky.
Lunging Stretch
Protahovací úsek pro vaše psoas začíná s vámi za předpokladu standardní výpadové polohy. Vaše přední noha je ohnutá na asi 90 stupňů a zadní noha je napnutá za vámi. Udržujte záda rovně a pohybujte se dopředu, dokud necítíte úsek v přední části kyčle. Otočte své tělo směrem ke straně přední nohy, pokud se chcete cítit spíše úsek.
