Posilovací cvičení pro hyperextenované koleno jsou navrženy tak, aby vrátily koleno na původní úroveň stability a síly. Poté, co trpíte poraněním kolena, je důležité držet koleno několik týdnů, pomocí studených kompresí ke snížení otoku kolena. Výsledkem je, že při zhojení zranění je nutno provést posilovací cvičení, aby se zvýšila stabilita kolena. Konzultace lékaře s vaším hyperextenčním kolenem vám pomůže získat správnou diagnózu a rozhodnout, zda je nutné chirurgický zákrok.
Rovná noha se zvedá
Toto cvičení s rovným nástupem nohy nepřímo posiluje vaše koleno posilováním čtyřaderných svalů, které podporují koleno. Lehněte si na zemi s vaší hyperextenní nohou rovnou a druhou nohou skloněnou o 30 stupňů od kolena. Odtud utažte břišní svaly a pomalu zvedněte zraněnou nohu ze země a ujistěte se, že ji nezvednete nad úhel 45 stupňů. Držte jej několik sekund, než se vrátíte do původní polohy. Proveďte 10 opakování před zastavením.
Quarter squat
Tyto dřepy jsou navrženy tak, aby zlepšily rozsah pohybu v koleni a posílily svaly, které podporují kolena. Umístěte obě ruce na opěradlo židle, obě kolena se mírně ohýbají a zpátky rovně. Odtud se ohněte na kolena a držte si záda rovně, jak spustíte tělo směrem k zemi. Vaše ocasní kosti by se měla vrátit a kolena by neměla jít před prsty. Zastavte své squat, jakmile pocítíte odpor nebo bolest v koleni. Několik vteřin držte, než stojíte zpátky. Jak vaše koleno získá sílu, zkuste provádět tyto dřepy na jedné noze.
Krok dopředu vpřed
Toto posilující cvičení zvýší rozsah pohybu v koleni. Stojte před krátkým schodištěm nebo stoličkou s rukama po stranách a koleny mírně ohnuté. Zvedněte zraněnou nohu ohybem kolena a položte nohu dolů na stoličku. Stlačte patu nohy na stoličce a držte koleno v poloze nad kotníkem, nehýbejte se kolem prstů, jak vystupujete. Jakmile je vaše zraněná noha pevně zasazena na stoličku, zvedněte druhou nohu a vystupte na stoličku. Vraťte se do původní polohy a zopakujte až do únavy.
Zpevňující cvičení
Toto cvičení je navrženo tak, aby posílilo vaše hamstringy a zlepšilo rozsah pohybu ve zraněném koleně. Lehněte si na břicho s nohama plně nakloněnými a rukama po stranách. Odtud zkraťte zraněnou nohu zpátky do kolena, dokud necítíte tlak nebo bolest v oblasti kolena. Držte tuto pozici po dobu tří sekund, než se pomalu vrátíte nohu do původní polohy. Kromě roztažení v kolenou byste měli pocítat těsnost ve vašem hamstringu, když provádíte toto cvičení.
