Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaše klouby, je cvičit je. Ve skutečnosti studie zveřejněná v čísle z ledna 1997 "The Journal of the American Medical Association" zjistila, že rezistence výrazně snižuje bolest artritidy v kolenou. Kvůli mechanice pohybu je mrtvý vzestup považován za bezpečné cvičení pro koleno. Ale každý je postaven jinak, s různými proporcemi a biomechanikou, a je možné, že mrtvé pohyby způsobují bolesti kolena. Pokud trpíte chronickou nebo ostré bolesti kolene, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem.
Porovnání cvičení s těžkými nohami
Jako těžké cvičení se často porovnávají squat a mrtvý vzestup. Oba jsou výkonnostní lanovky a oba mají následovníky, kteří jsou vášniví, o který je král výtahů. Jedním ze způsobů, jakým mrtvý vzestup vyhrává, je, pokud jde o zdraví kolena. Spánek a nožní oběh mají obratové body, při kterých se násobí tlak na kolena v závislosti na rychlosti sestupu. Vzhledem k tomu, že činka je spuštěna v dolní části mrtvého prostoru, je to nejbezpečnější pro koleno všech cvičení těžkých nohou.
Správná technika
Pokud ucítíte bolesti kolena poté, co jste udělali mrtvý vzestup, je možné, že cvičení nevykonáváte správně. Zatímco většina nesprávných pozic mrtvého úhlu způsobí zranění dolní části zad, může se jednat o podkolenní kolena. Podle Arnolda Schwarzeneggera v jeho klasické knize "Nová encyklopedie moderního kulturistiky" je nejjednodušší způsob, jak poranit kolena během mrtvého pohybu, je podvádět tím, že odrazí váhu z podlahy dolů. To způsobí, že vaše svaly nohou nemají v žádném okamžiku žádný odpor, a pak velmi silná rezistence další, což by mohlo způsobit napnutí šlachy nebo dokonce patella posunutí.
Variace
Tradiční a sumo deadlifts jsou považovány za stejné. Oba jsou legální v soutěži powerlifting a oba se používají k nastavení záznamů. Ale každý z nich ovlivňuje koleno trochu jinak, takže pokud trpíte bolesti kolena od jednoho typu mrtvého lůžka, zkuste druhou. Studie biomechaniky na tah provedených v roce 1999 zvláštní olympijské Světových hrách a zveřejněných v srpnu 2001 vydání „lékařství a vědy ve sportu a cvičení“ se zjistilo, že tradiční tah pracoval kolenní ohybače, zatímco sumo tah pracoval koleno extenzory. Také, zatímco tradiční mrtvý vzestup způsobuje více napětí napříč menisci, mrtvý vzestup sumo se skládá více z ACL a PCL šlach. Jsou-li oba styly způsobit bolest kolena, zvažte použití rameny bar, který může změnit cestu hmotnosti, nebo dokonce dělá ztuhlé nohama tahy, které nezpůsobí bolest kolena, protože koleno je stabilní po celou dobu cvičení.
Alternativy
Po poranění kolena je nejčastějším cvičením kvadricepsu použitým během fyzické rehabilitace rozšíření nohou. Podle „silový trénink anatomie,“ je i ochromit kadeře jsou nejbezpečnější způsob, jak budovat svaly na nohou nahoru, zatímco koleno je stále citlivější. Ale pokud je to vůbec možné, tato cvičení by měla být chápána jako způsob, jak se stavět na cvičení s nohou na nohou. Nejlepší alternativou volné váhy k mrtvému vzestupu, když je společná bezpečnost obavy, je krok. „OverspeedTraining.com“ vysvětluje, že to je tak efektivní, že pohonem východoevropské Olympic pevnosti sportovce své dominantní postavení, ale je to tak mnohem lehčí a méně stresující než dřepu, že to má za následek téměř žádné zranění. Klíčem k výkonu cvičení způsobem, který je bezpečný pro koleno, je přistání na prsty nohy nepracující nohy.
